Bonsoir a tous !
Ayant fait bientôt 2 ans de musculation en salle , je souhaite avoir une meilleur alimentation pour de meilleur performances , je connais les habituels Flocons d'avoine+lait en poudre , mais je souhaite prendre comme collation du soir , 100g de fromage blanc 0% avec une banane ou une poire , comment faire pour calculer mes 100g de Fromage blanc sachant que je n'ai pas de balance

Soit tu as un compas dans l'oeil, soit tu achètes une balance

Au feeling
90 g ou 110g au lieu de 100 ça va pas engendrer un drame =)

Si je mets un verre plein , sa peut faire les 100g ?

A peu de choses près je pense oui. Par contre 100g ça fait relativement just, enfin ça dépend de ton appétit

Et les bananes pour la collation du soir évite, et si tu la prend vers 23h évite les fruits tout court.

Fromage blanc avec du sirops de grenadine 0% + une tranche de jambon sa peut aller ?

Nature tu n'y arrives pas?
Comme moi avant, maintenant avec l'habitude ça passe
Je ne suis pas expert en diététique, je pense que ça le fait, évite juste le sucre le soir, et préfère du blanc de poulet ou de dinde au jambon, plus de protéines, moins de lipides.
Et si tu es en PDM (?) 'faut pas se prendre la tête pour une tranche de jambon par-ci et une banane par-là

Pour avoir une certaine mesure, sache qu'un verre de nutella plein (tu sais les verres que tout le monde a chez soi et s'en sert comme verre d'eau une fois vide et nettoyé) ça fait environ 200 grammes.

D'accord , je me contenterai de faire un verre plein , avec du sirop 0% , je garderai le jambon pour le matin !

Dites , le matin je mange ( ou je vais manger )
Flocons d'avoine ( 1 bol )
100g de lait en poudre
1 verre de jus d'orange
1 banane ou 1 poire
1 tranche de jambon

Suffisant pour les glucides et les protéines ?

Desolé pour le double-post

Le midi , je mange a la cantine , donc je ne sais pas ce que je bouffe a l'avance !

et le soir , sa peut être des pates en sauce , de la viande avec des frites , viande et haricots vert etc...

et comme dessert , c'est des profiteroles ou des yaourts " Sveltesse " ( KOM C BON )

Dans l'ensemble ça passe.
Le soir essaie d'éviter la viande rouge et les féculents, à manger le midi. Préfère-leurs des légumes verts cuits à la vapeur ou autre mais sans MG, et de la viande maigre (volaille) ou du poisson.
Pour les quantité n'hésite pas sur les flocons d'avoine, le fromage blanc et la viande.
Évite les desserts trop sucrés, les 3 canettes de coca par jour et autres saloperies de sodas sucrés à mort. Et les frites moyen aussi, substitue avec des patates à la vapeur

Le truc à retenir c'est d'avoir un apport protéique constant tout au long de la journée, et d'éviter le surplus de graisses animales le soir, présentes en masse dans la viande rouge par exemple.

Le problème c'est que le midi , il n'y a pas moyen d'echapper a la viande bien grasse de la cantine

Je ne mange que des dessert ou des boissons allegé en sucre , les " Sveltesses " sont des yaourt 0% , d'ailleurs , ce sont ces yaourts là dont je vous parle : http://www.lactalischf.fr/visuels/fiches/248.jpg " Dénomination : Yaourt à 0%* de matière grasse aux fruits édulcorés, avec glucose et fructose(*sauf citron : 0,8%) "

Je ne bois que du Coca Light , ou Zéro !

Le soir , je mange ce que j'ai dis un peu plus haut , et rarement un repas de fast-food !

prends 1/8e du pot de 800g

La viande bien grasse de la cantine à midi n'est pas un problème, recherche juste un bon équilibre prot'/lipides/glucides (chez moi en prise sèche avec de la Whey ça donne en gros 50/30/20 %), favorises le ratio en protéines pour choisir un plat ou une viande (très bon chez la viande blanche et le poisson en général), et évite tout ce qui est trop sucré (gâteaux moelleux au chocolat nutella grecs mayo salade tomate oignions ; et oui je suis frustré ) et c'est bon.
A nos niveaux pas la peine de se prendre la tête à peser son poulet et son fromage blanc, un minimum de sérieux et c'est buen

Je peux m'autoriser des écarts quelques fois , car j'ai une morphologie Maigre/Musclé , alors difficile pour moi de prendre du poids ( je pesais 58 kg quand j'ai commencé la musculation a 14 ans , j'en ai 16 aujourd'hui et je pèse 66/67 kg ) , mais je cherche a améliorer mon alimentation car je veux arriver a peser 70 kg d'ici 6 mois , malgré que je me repose bien ( je suis toujours chez moi à glander ) et que je m'entraine lourd !

Donc si j'ai bien compris , Viande et pâtes le midi , et Poisson et légumes le soir ?

En gros privilégie les féculents le midi (en quantité relativement importante) de même pour la viande rouge. Après le soir bouffe à mort des choses peu grasses et riches en protéines, cad poulet, dinde, poisson blanc, avec des légumes verts (avocats, lentilles, haricots, petits pois, soja etc). En dessert 2-3 yaourts nature ou du fromage blanc, quelques kiwis et c'est bon. Le tout accompagné d'eau à volonté.
Et le matin mange comme un ogre, flocons d'avoine, yaourts, lait, fruits charnus et oléagineux, viande, oeufs, ...

Un bonne alimentation et un bon sommeil permette un meilleur développement musculaire et une meilleur récupération, alors même si c'est chiant, faut essayer de se discipliner un minimum au niveau de la bouffe en plus des trainings!
Voilà !

Okay , Merci beaucoup pour vos réponses !

100g c'est trop peu (sauf si tu manges d'autres trucs protéinés à côté évidemment, mais une tranche de jambon ça fait light).

100g ça fait entre 7 et 12g de prot suivant les marques.
Perso je prends des pots de 500g et je les divise en deux portions. Plus tu rajoute un petit truc à côté (jambon, lait oeuf cuit dur ou ce que tu veux)

100gr pour une collation avant de dormir c'est vraiment pas assez. Perso je bouffe un pot de 500 gr tous les jours (parfois 2). Un pot entier pour une collation c'est peut être un peu plus qu'il n'en faut mais j'ai pas envie de commencer à rationner le fromage blanc