bonjour, je poses cette question pour aider une fille , voila donc le problème : comment "grossir" ,raffermir ,galber les fesses avec des exercices sans matériel ?
(au passage j'ai la méthode lafay si sa peut aider, indiquez moi les exercices si vous en connaissez de bon).
Merci d'avance

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training

Avec ça elle à tout pour avoir un joli ptit cul,ta copine.

HS : J'en profite pour dire que t-muscle est une véritable mine d'or d'informations pour la musculation ...

Rien de plus clair svp ?

Le squat ( http://www.musculaction.com/jambes-exercice-1.htm ) développé le galbe fessier, elle peut l'exécuter avec des poids ( dictionnaires par exemple ) dans les mains en ayant les bras tendus.

T'as au moins pris la peine de lire mon lien?

pour un beau ptit cul, y'a pas mieux que les fentes

Peut-être le mot "fente" ? En tout cas ce qu'il dit reste vrai, pour le derrière les fentes c'est le top

1. DAJOKERS_2 Voir le profil de DAJOKERS_2
2. Posté le 12 décembre 2009 à 00:30:51 Avertir un administrateur
3. T'as au moins pris la peine de lire mon lien?

C'est de la merde ton lien.

Déjà tout le monde ne parle pas anglais. Et ensuite, c'est une suite de généralités idiotes du style:

" Go find a mirror, turn around, and give your nether regions a good once-over. Flex the hell out of 'em while you're at it. Chances are pretty good you you're not even filling out your Dockers. "

Ils en savent quoi si celui qui lit a un cul développé ou pas? Généralité bidon.

Ils auraient mieux fait de passer leur réfléxions de merde et mettre juste les charts. J'ai vu des articles de merde, mais celui là c'est le top.

Des exercices autre que le squat avec un dictionnaire ?

Rien de mieux que le squat.

Sinon, pour les femmes il y a cet exercice de fitness:

http://www.aufeminin.com/om/mag/forme/d3824/x21268.html

Elle se met à quatre pattes et elle lève la jambe. Au bout de plusieurs séries elle devrait le sentir.

Pour les squats c'est bien comme cela qu'il faut faire ? :
http://www.noelshack.com/om/up/aac/squat-e170a7b231.bmp

A mon avis ça sert à rien de faire les squat avec un dictionnaire, c'est pas deux kilos qui changeront quelque chose.

Soit elle le fait avec une barre, ou avec des poids de chaque côté. Mais si elle n'a ni l'un ni l'autre, elle peut le faire à vide.

Et pour une débutante au moins le mouvement sera plus naturel donc plus facile. A chaque descente elle n'a qu'à toucher le sol.

http://www.aufeminin.com/sports-femme/conseils-et-exercices-de-gym-pour-avoir-de-belles-fesses-d3824x30668.html

les exos présentés dans la vidéo seront-ils suffisant ? genre tous les jours 10 à 15 min d'exo ?

Au passage merci RIP_Jauni pour le lien

RIP Jauni,merci.

A la fin de la page,tu as la liste des exercices pour les fessiers,avec un indice de recrutement pour chacun des exercices.

Si y'a bien une merde ici,c'est surement toi.

RIP_Jauni : évite d'être vulgaire, sinon, ça part en live.

Il faut pas oublier que le topic concerne les femmes, donc faut pas parler par rapport aux hommes.

Et donc , 3 séries de 30 répétitions avec 1mn de repos pour les deux exercices de la vidéo, c'est un bon programme ?

sympa les photos de fessiers de filles dans le lien
http://www.tmuscle.com/img/photos/2009/09-178-training/18.jpg

elle me rend dingue

GlennDanzig J'avoue, mais n'oublie pas que là tu part un peu, dans tout les sens