bonjour à tous ! je me pose une petite question la:(bon p-e un peu débile pour ceux quiconnaisse mais bon^^)

est-ce qu'un programme de force a proprement parler existe ?

^^ enfin je veux dire si je vais dans une salle demusculation et que je demande au gars qu'on fasse un programme de force et que je veux SURTOUT PAS prendre de muscle c'est fesable ?mercii

Tu prendras de toute façon un peu de muscle...sinon, tu as les programmes en 5x5 de Bill Star (http://musculaction.com) et le 5x5 Starting Strenght de Marc Rippetoe (je sais pas si ça été traduit). Y a aussi des programmes en 3x5 "Stronglifts", mais j'ai un doute sur l'efficacité.

Le programme de bill star est pas mal du tout. Ta prise de masse va dépendre de toi. Si tu atteint un niveau de stagnation dans ta progression en force, alors ton corps va avoir tendance à grossir, et si ton alimention suit, tu grossira.

merci de vos réponses et admettons que j'aille dans une salle est-ce que le "gérant" serait apte à me proposer se genre de programme (ou autre, mais qui répond à mes attentes..)

l'isometrie c'est bon pour la force sans le volume , non ?

Exact

Bien sûr que ça existe.
Et tu peux ne pas du tout prendre de muscles contrairement à ce qu'ils disent.
La plupart des haltérophiles s'améliorent sans prendre de poids.
Si tu manges pas plus que ce dont tu as besoin, tu grossiras pas de toute façon. Mais tu seras tout en muscle.

Pour les programmes force pure, moi je faisais exclusivement du SDT et de l'épaulé-jeté (et des abdos, des sauts en contrebas, du gainage, du yoga, du cardio en ICT...). Des séries de une répétition en général. Au maximum de la charge. Avec 4-7 minutes de repos entre chaque série.
Evidemment si tu fais ça en salle de musculation classique ça va un peu choquer et ceux qui connaissent pas vont te rire au nez.

Travail en négatif

J'ai aucune étude, aucun lien qui te prouve que ça marche, mais je sais qu'un pote et moi on a travaillé au DC en négatif pendant plusieurs séances, et ça nous a (surtout lui) fait pas mal progresser niveau force

Par contre, c'est indispensable que tu es quelqu'un pour t'assister, étant donné que tu ne dois faire que la descente (et ton partenaire t'aide à remonter la barre)