Salut à tous, j'a 15 ans et demie et j'ai commencé la muscu depuis a peu pres 2 mois, je vous explique mon programme :

4 tractions en pronation
10 répétitions de 6 kilos http://www.musculaction.com/biceps-exercice-2.htm
20 pompes
20 obliques de chaque coté
12 dips
10 répétitions de 6 kilos biceps ( meme exo qu'au début )
8 répétitions de 4 kilos épaules http://www.musculaction.com/epaule-exercice-5.htm
35 crunchs

Je fais ça en boucle pendant 1h, avec des pauses d'une dizaine de secondes a peu pres entre chaque exercice.

J'ai plusieurs questions :

que pensez vous de mon programme ?

j'ai les abdos gauches plus développés que les droits ... pour compenser cela je dois faire quoi ?

pour les curl biceps, c'est mieux de le faire debout ou assis ?

Voila, merci d'avoir prit le temps de lire et de répondre a mes questions, bonne soirée amis musclés

J'ai oublié deux questions :/

Je ne fais pas d'exos pour les jambes, je ne sais pas du tout quoi faire, vous me conseillerez quoi ?Sachant que je fais du basket 4h/semaine environ.

J'ai juste un seul haltere et une barre de traction comme matériel.

Rha, j'ai oublié ma deuxieme question ... je vous la poserais quand je m'en rappellerais

- Ton programme est mauvais, aide-toi de sites spécialisés pour t'en faire un bon. Je te conseille le site Superphysique ou Musculaction.

- Pour les abdos, continue de les bosser normalement, ça devrait s'arranger au fur et à mesure du tempos à condition que tu exécutes correctement les exercices.

- C'est à toi de voir. Personnellement, je le fais assis.

- Squat une jambe, c'est un bon exercice.

Merci de tes réponses RaphnOo, moi aussi j'étais sceptique avec ce programme, mais un ami qui le fais depuis environ 4 mois a des résultats étonnants, c'est pour ça que ça m'interesse =)

Tu fais quel programme toi ? ( je fais 1m73 pour 55 kg )

Et si je privilégies les obliques du coté droit, ça va remonter mon problème ou presque pas ?

Belle CDV sinon, mais taker > HBK