Bonsoir

je souhaite intégrer le vacuum à mon programme pour les abdos, composés de crunch classiques,de ceux pour travailler la partie latéralle des abdominaux (allez je retombe plus sur le nom, soit, je fais un jour l'un un jour l'autre) et aussi de gainage.
J'ai fait plusieurs recherches mais rien de bien concluant, j'aurais donc quelques questions:
-y'a t-il une quelconque diffèrence entre faire ça debout ou couché?
-combien de temps dois-je maintenir le ventre rentré?
Je suppose que cela varie entre les individus, mais pour un débutant combien de temps conseilleriez vous?
-je pensais faire 3 séries de 5 reps, ça vous semble correct?Je pensais aussi prendre 20 secondes de repos entre chaque répétition, et 1 minute entre chaque série??
-Et enfin une dernière chose, pendant l'exercice, dois-je bloquer totalement ma respiration ou faut-il continuer à respirer?

http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

en bas ils disent les séries et les temps de maintient

Ha oui je l'avais vu en plus, mais ils ne disent pas le nombre de reps par série ni le temps de repos entre chaque reps (je suppose qu'une série ne consiste pas à le faire une seule fois??)
Ni si il faut ou pas respirer durant l'exercice?

...et pas non plus le nombre de répétitions.

"SETS" = Le nombre de fois que tu effectues le Vacuum nan ? Aussinon site très intéressant, je me demande si les résultats sont à la hauteur des prétentions de cet article...

Set=série
Enfin jsuis presque sur..

" Aussinon "

Aie aie aie.

Sinon oui set = série. Après pour ta question je ne peut pas trop te répondre.

Moi perso je le travail un peu n'importe quand, là par exemple, tu m'y a fais pensé, donc je le fais...

Niveau temps... Bah jusqu'a que j'en ai marre / que j'ai mal.

et tu respires pendant que tu rentres ton ventre, ou il faut bloquer la respiration?

Des fois je le fais en bloquant la respiration, des fois je varie...

Vu que j'ai jamais trouvé d'avis concret, mais plutôt souvent des avis divergents, je fais comme je le sens. ^^

des fois non, je varie. *

:x

Jvais faire pareil
merci