Bonsoir ! Je suis ecto et je vais bientôt reprendre la muscu à fond à raison de 3 séances par semaine en SPLIT (un peu tiré sur le fullbody m'enfin bon). Le truc c'est qu'arrivé le soir genre 20h, quand il fait nuit, j'ai grave envie de courir. Je me demandais si ça n'était pas un frein dans une PDM?

Merci

Forcémment que si. Après si tu bouffes bien juste après histoire de compenser, ça doit aller.

Je vois que je suis pas le seul à avoir des " pulsions " en soirée.

T'entends quoi par bien bouffer aussi? Parce que j'entends des : "faut bouffer 3500calories en PDM" et aussi des "2600 c'est déjà énorme"...

ps: Actuellement je fais 49kgs pour 1m74.

Quand je faisais de la muscu j'étais monté à 57kgs en 3 mois. et c'était pas que d'la graisse.

"la_t[]mate
Posté le 3 décembre 2009 à 20:33:15
ps: Actuellement je fais 49kgs pour 1m74. " jte conseille d'attendre un ptit peu avant le cardio ^^ remarque 1 fois de temp en temp ne peut faire que du bien (1 fois par semaine sa passe je pense)

Oui c'est juste pour me défouler le week end. Sinon j'ai moyen de taper dans un sac (de boxe hein). C'est tout aussi crevant et on reste au chaud.

Préfère le sac de frappe plutôt que d'aller courir.

Et si ton objectif principale est de gagner du muscle, arrête tout autre dépense inutile, et concentre toi sur la muscu.
Pas de sport à coté.

Ouai ça roule.

Concernant l'apport calorique par jour... J'ai un programme de nutrition qui oscille entre 2400 et 2800 calories les jours d'activités (et de repos aussi). Compte tenu de mon poids/taille vous pensez que c'est se qu'il faut?

Mange mange et ne te préoccupe de ces détails superficiels.

la_t[]mate : si la balance augmente, oui.
Si ça stagne, faut augmenter.
Si ça diminue, faut augmenter fortement.

Non mais j'ai quand même besoin d'une base, sans programme je me laisse rapidement aller je me connais.

Prends une base 3000 kcal dans ce cas. Observe et agis en conséquence.

Nole Ouai, à l'époque j'étais à 2800cal/jour et 3 entrainements par semaine, j'avais pris presque 10kgs en 2/3 mois. J'avais surtout pris en taille, cuisse et bras. Maintenant j'ai refais mon programme de muscu (j'ai retiré les exos pour les bras car ils sont déjà beaucoup sollicité pour les gros muscles), je pense que mon programme est au point.

Maintenant concernant la nourriture je mange beaucoup de pain, de lait en poudre, de thon, de rillette de thon (pas gras contrairement aux rillettes) poisson, pâtes, riz etc... Ca fait 2mois que j'essaye de me motiver à fond mais toujours des aléas qui m'empêchent d'être stable. Et ça me soule...

Double Post :

Le week end, je ne suis plus à mon appart, je suis chez mes parents, en général je me connais j'ai la flème de me faire des repas (5à6 par jour) contrairement en semaine où les activités (sport, études) me motivent. Le week end je voudrais manger entre 2000 et 2400 calories par jour mais cette fois répartis sur 2 repas (midi et soir) et 1 collation (17h). Je sais que c'est un peu bizarre mais le week end je me lève à 11h (donc le petit dèj est mort), et le soir je ne peux prendre de collation car je sors en soirée etc...

Bref, ma question est : avec quels aliments et en quelle quantité je pourrais atteindre la quantité calorique à raison de 2 repas et 1 collation.

(je proscris le FB et le lait en poudre.)

Moi perso je cours 2-3 fois semaine un bon 14 km et je fais de la muscu 3-4 fois semaine (Durant 2 heures ouais je sais c'est trop) Mais j'ai bien pris en 6 mois et puis ça semble être beaucoup de muscle propre car les graisses que j'accumules en PDM je les perds en courrant mais bon mon plan alimentaire je manque peut-être de calories à certain jour mais je mange très bien !

Moi aussi en soirée je suis toujours super motivé, bien plus qu'en journée.