Salut les sportifs

J'aimerais me faire un programme (afin de prendre de la masse) sur 3 jours par semaine.
J'aimerai savoir les grands principes car on vois un peu tout et son contraire sur internet et selon les gens.

Combien de fois par semaine faut il travailler un meme groupe musculaire ?
(pecs/epaules 2 fois par semaine, dos/bras/jambes 1 fois...)

Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
(exemple pour les pecs: DC 3*10 + DI 3*10 + Dips 2*10 cela fait il trop de série en une séance?)

Est-ce une bonne chose de commencer un exo avec une charge qui permette de faire 8 reps, et lorsqu'un jour on peut atteindre les 12 reps avec cette charge on re-augmente pour retomber a 8 reps, ainsi de suite... ?

Merci!

Tu trouvera ton bonheur ici
http://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html

Pour prendre de la masse je fais des les exo en pyramidale(REP 15,12,8,6)avec des charges hyper lourde pour les rep 8 et 6.

3 exo super important pour la masse:
Develloper couché
Soulever Terre
Squat(ou la presse)