Bonjour à tous!

Alors voilà, je vous explique ma situation. Depuis environ un mois je fais une série d'abdos (en crunch lent) par jour.

J'ai commencé avec 4 séries de 25, puis 8 séries de 25 la 2ème semaine, suivies par 4 de 50, et la semaine dernière je suis passé à 8 séries de 50

Ma marge de progression est

100 la première semaine (séries de 25)
200 la deuxième semaine (séries de 25)
200 la troisième semaine (par séries de 50)
400 la semaine dernière (par séries de 50 toujours)

J'ai de moins en moins de mal à les faire et je me dis que si ça continue comme ça, j'en ferai 1000 par jour dans quelques mois. Or, j'ai récemment lu que des séries de plus de 500 ne servaient à rien. Je cherche également à travailler les obliques et les dentelés.

Quelqu'un pourrait me donner un bon programme afin de m'aider à construire une ceinture abdominale respectable?

Merci beaucoup et bonne soirée!

oulalala marre des gens qui enchaine des centaines de series de crunch , et apres des mois de travail ( voir année ) ils se plaignent de manque de resultat " je n'ai pas d'abdo "

Les abdos sont des muscle normaux comme ton biceps , perc ... Mais on les joue a des series longue (car il y a des fibres lentes des abdo ) maximum 30 et d'une façon concentré , pour une tres bonne contraction du muscle .

Si tu arrive a faire une serie de 50 et tu n'a pas mal au bide , c'est que tu fait mal ton exo ! Revoie ton programe et cherche sur le forum .

ps : Travail tout le sangle abdominal : Oblique . Bas des abdo . Grand droit .

Bye

Moi je fais crunch ( mais bien fait ) et j'ai super mal au ventre après XD !

30 crunch *

tu fait mal tes crunchs

Ca fait 4 mois que j'en fais et j'ai mal au ventre au bout de 25 Crunch.
Soit je les ai mal fait et j'ai pas développer mes abdos, mais ca m'étonnerait, soit c'est toi qui les fait mal.

Je crève de mal mais je continue, c'est le but, non?

et dr. house, je ne me plains pas du résultat, je me demande simplement si il n'y a pas d'alternative à ce que je fais maintenant, ce qui est légèrement pénible..

Merci de tout lire