j'aimerai faire un split sur 4 jours car impossible de faire un fullbody meme sur 3jours à cause de mes horaires

étant en prise de masse j'aimerai surtout axé mon entrainement sur ces 6 exercices: squat,SDT,DC,rowing,tractions et dips

seul probleme ,j'aimerais travailler chaque exo au moins 2x par semaine mais est ce que ca posera probleme pour la récupération??

par exemple si je fais:

J1: squat + DC + rowing
J2:SDT + dips + tractions
J3: squat + DC + rowing
J4:SDT + dips + tractions

C'est 4 full body ça. Laisse un jour de repos au groupe que tu travail. Si tu as 4 jours, tu peux essayer un split haut/bas.

Sinon esaaies de répartir comme ça:
Jour 1:Pec/biceps
Jour 2:Jambes
Jour 3: Dos/tricpes

Enfin dans ce genre là quoi.

C'est du Fullbody en effet ce que tu veux faire.
Le split, c'est plus décomposé que ça.
Par contre, j'aime bien ton entrainement, ciblé sur les exercices de bases.
Il n'y a rien de mieux pour développer force et masse à la fois.

Sinon oui, il y aura un problème de récupération avec ton planning.
Vaut mieux te faire 3 entrainement par semaines (4 si t'es courageux), ce qui te fera donc 1.5 à 2 fois chaque exercice.

Ce que je te conseille, ce serait plutôt ça :

Lundi : Squat - DC - Rowing
Mercredi : SDT - Dips - Traction
Vendredi : Squat - DC - Rowing

Et le lundi suivant, tu continues ta routine avec l'entrainement qui doit suivre (SDT - Dips - Traction).

Le plan pour 4 entrainement par semaine, ce serait :
Lundi : Squat - DC - Rowing
Mardi : SDT - Dips - Traction
Jeudi : Squat - DC - Rowing
Vendredi : SDT - Dips - Traction

Par contre, faut être courageux comme je te l'ait dit, car enchainer une séance, puis le lendemain, encore une, sans jour de repos entre, c'est assez horrible.

Ah oui aussi, comme tu feras qu'un exercice par muscle lors de ta séance, n'oublies pas qu'il faut bien forcer sur tes séries, comme tu ne peux pas compenser avec un gros volume d'entrainement.
Donc des séances bien courtes, mais terriblement intense.
http://www.superphysique.org/articles/techniques_fondamentales_doptimisation_dune_serie_et_dune_repetition

cest super ca les gars

par contre je peux vraiment pas prendre de repos

ca pose vraiment probleme si j'enchaine les 4 jours meme si cest dur?

Loled : Faut laisser ton corps se reposer si tu veux progresser.

ouais mais cest la merde, mercredi jpeu pas jvais a la boxe, jeudi je finis a 18h et je termine par 2h d'escalade donc autant dire que c'est mort, et vendredi la boxe, il me reste plus que samedi dimanche lundi mardi ...:s

donc c'est soit je fais ca, ou alors je m'entraine moins et ca m'énerverais un peu

Tu peux t'entrainer samedi/dimanche et mardi, et tu te laisses lundi comme repos complet.

Tu fais pas mal de sport dans l'ensemble, donc faut pas t'étonner de pas pouvoir faire comme tu veux

1. loled Voir le profil de loled
2. Posté le 28 novembre 2009 à 15:17:31 Kicker cet utilisateur de ce forum Avertir un administrateur
3. je fais 1m76 pour 70kg et je m'entraine depuis 1.5an

Développé couché : 1RM :102kg et 70kgx13
Pompes: 70
Dips: 34 pleine amplitude
Dragon flag: j'ai jamais fais de max mais a mon avis 6x
tractions pronations: 25
squat: 80kgx33
chaise romaine: je me suis arrêté a 8min
gainage: 6min
rowing: 60kgx18

voila apres j'ai pas vraiment fais de max

je remets ça ici car inutile d'en faire un topic.

compte tenu de votre remarque je vais prendre du repos mais je compte pas supprimer une seule sceance alors ca va faire comme ceci:

samedi : Squat - DC - Rowing
lundi : SDT - Dips - Traction
mercredi : Squat - DC - Rowing +boxe le soir
vendredi : Squat - DC - Rowing +boxe le soir

vu que j'ai l'aprem de libre le mercredi et vendredi ca peut se faire, autant dire que jvais en chier lol

euh non jvais encore changer enfaite:

Samedi : Squat 3x20- 4x10DC - 4x10Rowing

Lundi : SDT 4x10- Dips 4x10(+lest) - Traction 4x10(+lest)

Mercredi : Squat 3x20- DC 4x10 - Rowing 4x10

Vendredi : SDT 3x70- Dips 3x max - Traction 3x max