Salut j'ai 16 ans je me sure 1m72 pour 66 Kg j'ai pas mal pris depuis que j'ai commencé la muscu (5 mois et 5 jours =D)

Bon j'ai pas mal pris des pecs comme sur cette machine: http://www.musculation.fr/product_images/bod_pecmachine_f.jpg

J'ai passé de 41 kg à 70 kg mais bon j'aimerai bien commencé le Bench Press (DC vous dites je crois)mais j'ai peur que ça dérange vue mon âge!

Comme exercice pour les pecs je fais
5x12--> http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-05.gif
5x12--> http://www.musculation.fr/product_images/bod_pecmachine_f.jpg
4x12--> http://intellimuscle.free.fr/LES%20MUSCLES%20PECTORAUX_fichiers/image010.jpg
4x12--> http://eps.roudneff.com/eps/img/Exos-pectoraux-muscu.jpg (Mais avec les poids dans l'autre sens
4xMax--> Dips mais je compte plus ça pour mes triceps!

Donc bon j'aimerai commencé le DC mais est-ce que ça serait correct malgré mes 16 ans? Merci!

tkt t'as 16 ans je pense que tu peux en faire, y'a plein de gens qui commence la musculation a cet age

Sinon y'a des trucs à savoir avant de débuté :P? Car j'hésite à demandé au personnel sur place parce que y'a que 3 stations pour le bench press et bon y'a les kikoo qui viennent 2 semaines et qui partent qui sont toujours en train de les squatters ou bien les habitués qui font du split avec 800 kg de bench press là XD

Master_Herni
Posté le 26 novembre 2009 à 22:36:15 Sinon y'a des trucs à savoir avant de débuté :P? Car j'hésite à demandé au personnel sur place parce que y'a que 3 stations pour le bench press et bon y'a les kikoo qui viennent 2 semaines et qui partent qui sont toujours en train de les squatters ou bien les habitués qui font du split avec 800 kg de bench press là XD

Et moi je fait du curl a 200 KG

Voyons les mecs c'était façon de parler pour dire qu'ils lèvent comme des brutes !

Désolé mais je mon topic car j'hésite encore après tout ce temps à commencé le bench car j'ai peur de stagné avec mes exos, sinon pour le 800 Kg c'était fake mais juste pour dire que y'avais des brutes à mon gym!

Allez les mecs franchement !

Pour ton âge, je vois pas ou c'est un problème, évite simplement de vouloir charger trop vite au début.
Arrête la poulie pour l'instant, ou fais en à la fin de ton entrainement, l'écarté à la machine ne te sert pas vraiment étant donné que tu le fais aux haltères.

Fais quelque chose dans ce genre la:
Développé couché
Ecarté couché ou incliné
Dips

Ça devrait te suffire, tu peux rajouter un développé incliné aussi.