Voila j'ai eu pour mon anniverssaire un pack d'haltères de 14 Kg ( 8 x 1 + 4 x 0.5 ) , cependant je pratique deja la méthode Lafy
Alors ma question est la suivante : sachant que j'ai mes séances Lafy le lundi et le samdei ( pour l'instant niveau 1 2 sénace / semaine ) quel(s) jour(s) doijent faire les haltères ?
2 / Quels exercices je dois faire avec mes haltères ? Cb de séries , de répétitions ... ?
Et quelle est la durée d'une sénace haltères ?
VOila ^^

Merci d'avance !

Tu peux aisément mixer les deux !
Les altères te seront bien utiles pour les biceps et épaules, qui sont pas faciles sous lafay
http://www.musculaction.com/
y'a plein d'exos pour tous les muscles que tu veux ici
pour les séries, c'est pas bien différent, essaye d'en faire genre 4 en ajustant le poid de manière a arriver a l'echec a la fin
pour la durée, ca change pas, ca dépend de ce que tu met dedans, evites de dépasser 1h

Je connais pas du tout lafay, mais je me demande quels exercices musclent les épaules en poids de corps? Avec deux haltères tu peux muscler tes 3 faisceaux deltoïdiens, en faisant par exemple presse militaire/élévations latérales/élévations latérales couché.

Après peut être que lafay travaille les épaules de manière très complète, j'en sais absolument rien.

"Je connais pas du tout lafay, mais je me demande quels exercices musclent les épaules en poids de corps?"

Presque tous