Salut, je poste parceque j'ai remarqué que depuis quelques temps je stagne , surtout aux dips
Ca fait depuis 3 seances que j'effectue les mêmes répétitions, pire je regresse

Séance 1 : 1x9 1x4 1x3 1x3
Séance 2 : 1x9 1x5 1x4 1x3
Séance 3 : 1x9 1x3 1x3 j'ai pas noté

Entre la 9è et la 10è, j'essaye à chaque fois de toutes mes forces de me remonter mais j'y arrive pas et pour les séries suivantes je ne progresse pas. J'ai même décidé de faire les dips le lundi soir au lieu du samedi matin pour voir si peut-être c'était du à la fatigue mais non... Et pareil pour certains autres exercices, comme le développé barre nuque

Séance 1 : 1x10 1x9 1x7 1x7 12kg
Séance 2 : 1x10 1x8 1x6 1x5 12kg
Séance 3 : 1x10 1x8 1x6 1x5 12kg

J'arrive pas non plus à augmenter mes répétitions, et je sais pas quoi faire... Pourtant je me donne à fond

Je sais pas si ça vient de mon alimentation, ou de mon sommeil... ou des deux

Le matin je mange
100 gr d'Avoine
3 oeufs blancs
1 yaourt nature
Pain

10h :
125 gr de féculents de lait en poudre (d'ailleurs ça correspond à combien de grammes de lait?)

Midi (généralement) :
125 gr de pâtes
de la viande, poulet ou thon
1 yaourt aux fruits 0%

Goûter :
2 tranches de pain complet
130 gr de thon ou 3 tranches de blanc de poulet/dinde

Diner :
souvent du riz mais j'ai demandé à ma mère de me faire des légumes
viande, poulet, oeufs ou thon
1 yaourt nature

Soir :
200-300 gr de Fromage Blanc

J'ai acheté récemment des escalopes et du poulet roti, minimum 125 grammes chaque pièce j'espère que ça m'aidera un peu

Sinon niveau sommeil, je m'endors souvent après 00h pour me réveiller vers 6h30, je suis pas fatigué mais c'est vrai que des fois le sommeil vient pendant la journée... Est-ce que le corps, lorsqu'il fait de la musculation, doit respecter un certain nombre d'heures? Sachant que depuis petit je dors à ces horaires-là

Voilà merci

"8H de sommeil, tu feras; un corps d'athlète tu auras !" (Mister FX)

Pas assez d'heures de sommeil, ouais.
Surtout pour quelqu'un qui pratique une activité sportive.
Essaie de prendre une semaine de repos si tu regresses totalement.

en continuant à s'alimenter correctement, on peut " perdre en une semaine " ?

Non pas en une semaine. faudrais s'arrêter un mois mini pour commencer à perdre, par contre les perfs tu les perds plus vite.

Ok merci pour vos réponses, j'ai pas le choix alors, je vais essayer de dormir plus longemps et donc de me coucher plus tôt, mais ça va être dur