Bonsoir a toi , j'ai su que le fait de faire des mouvements contrôlés et une remonter " explosive " permettait de gagner plus de masse en évitant le risque de blessure , est-ce vrai ?

Ca s'appel le stop and go si je n me trompe pas. Ca sert à travailler la force de démarrage. C'est comme ça que travaillent les sprinteurs entre autres, et puis ce ne sont pas les moins massifs des athlètes. Donc surement vrai, cela dit commence avec des poids léger, c'est important de bien maitriser, pour ne pas se faire de claquage ou autre, c'est olus souvent avec ce rythme.

Je ne compte pas travailler l'explosivité mais je compte plutot controler/ralentir les descentes dans quelques exercices , cela evitera le risques de blessure certe mais le gain de masse sera le même que si je ferai les mouvements rapide et triché ?

PS : je ne compte pas faire les mouvements rapides et trichés , je ne veux pas m'esquinter maintenant

Si tu triches, forcément ca travail moins.

La charge guidée c'est pas mal pour maitriser le mouvement.
Ca donnera surement plus de résultats que des mouvements mal exécutés, oui.

Ralentir la négative, c'est seulement quand tu débutes la muscu, pour apprendre les mouvements, savoir les contrôlés.

Au bout d'un moment, ça sert plus à rien.
Retiens là de façon naturelle, mais sans la ralentir, et sans la laisser tomber.

Faire la partie concentrique (positive) d'un mouvement la plus rapidement possible permet de recruter le maximum de fibres rapides qui ont un plus grand potentiel d'hypertrophie ...
Ralentir la négative c'est pour éviter de se blesser en débutant, mais en gros tu dois pas vraiment la ralentir mais plutôt la contrôler ...

/!\ Si tu travaille lourd et que tu essayes d'être explosif sur la positive, c'est normal que le résultat ne soit pas explosif, rapide vu la charge que tu emploi (EX : Au DC tu pousse la barre comme si tu voulais la lancer avec le plus de puissance possible au dessus de toi (ne le fais pas c'est juste pour donner une idée!) mais en réalité le mouvement ne sera pas très dynamique comme la charge est lourde ...)

"Faire la partie concentrique (positive) d'un mouvement la plus rapidement possible permet de recruter le maximum de fibres rapides qui ont un plus grand potentiel d'hypertrophie .
Ralentir la négative c'est pour éviter de se blesser en débutant, mais en gros tu dois pas vraiment la ralentir mais plutôt la contrôler ... "

C'est pendant la partie négative du mouvement que tu es susceptible de dégrader le plus de fibres.
Sinon,ce ne sont que des suppositions,rien de concret.