Bonjour,

Voila je voulais commencer un seche, mais avant je voulais votre opinion sur mon plan alimentaire

Petit-Dejeuner:
Flocons d'avoine avec lait demi ecreme...2 blancs oeufs et un jaune (le lundi, mercredi, vendredi et le dimanche)
Flocons d'avoine avec lait demi ecreme...petite trache de pain...demi boite de thon (le mardi, jeudi et le samedi)

Collation 1 (normallement a 10.00)

Un fruit , même deux et tranche de pain avec jambon de dinde.

Déjeuner:

repas assez équilibre le les lundi, jeudi, vendredi (cantine de l'école...) et les mardi, mercredi, samedi et dimanche, ça dépend de l'humeur de ma mère pâtes, riz, soupe...si je voit qu'il a pas assez de protéines j'ajoute un boite de thon.

Collation 2 (généralement a 17.00)

Les lundi fruit...les mardi, mercredi, jeudi, vendredi, samedi, dimanche fruit, moitie de boite de thon...ou bien trachée de pain avec jambon de dinde avec fruit bien entendu.

Soir :

Pareil que le midi pour les protéines, mais j'évite le plus possible les glucides lents, par exemple les pâtes, riz, etc... (ou bien, soupe...salade, je pense que c'est bon)

Avant dodo:

200 grammes de Fromage 0% (si j'arrive a manger, sinon un yaourt 0% et un peu de jambon de dinde).

Voila, c'est tout pour l'alimentation, pour le cardio je vais faire, le dimanche...du vélo (ça dépend, normalement je vais avec un ami, parfois en roule pendant 1.30 h, sans nous arrêter) et le mercredi...courir pendant 30 minutes.

Et sinon, autre petite question ( ) est ce que c'est mal si le mardi, et samedi...je fait pas les habituelles 6 séries de F/E mais seulement la moitie par exemple au lieu de 6 séries je fait 3 séries. (l'exercice F et E sont pour les jambes).Je pense, que ça peut être un peu contre productif, avec la cardio...et biensur le jeudi, je ferais les 6 sériés normales.

Je pèse 75 Kg pour 1m 78.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas

Voila c'est tout, Merci de bien vouloir me répondre

Ps. Désolé si je réponds pas de suite, mais là je vais commencer m'as séance de muscu

Est-ce que tu ferais 3 séries de B au lieu de 6? Je ne pense pas, ça doit être pareil pour E et F. ;)

krovan37 Mais justement, le B c'est pas pour le bras, et le E et F sont pour les jambes. Étant donné qu'on travail assez les jambes sur le cardio...je pense que ça pourrait être contre productif. Mais bon, comme j'ai bien dis je pense.

Et sinon, d'autres réponses.

Sa ressemble à mon regime de PDM sauf que je mange plus au petit-déjeuner

Et bas...alors ou mon plan de sèche est foireux ou c'est ta PDM qui est légère

Quelqu'un pour m'aider

J'ai pensé que t'avais confondu PDM et Sèche, visiblement non ... Bon bah là je sais pas quoi te dire

T'inquiéte Mg, sa vient suremment de moi ^^

Bon je me permet le Up ( )

Voila ça fait 2 semaines que je suis avec ce petit régime (qui est a la fois une sèche et une prise de masse )...

Voilà j'ai gagne en définition, etc...mais je voulais a nouveau votre opinion...je veux le max de protéines, pour progresser davantage, mais pas trop de glucides pour pas prendre de la graisse et que du muscle (je sais c'est pas facile mais bon)

Alors que dites vous ???

Merci

Ps. Et aussi j'ai perdu 2 Kg..mais bon mon objectif n'est pas perdre du poids mais de la graisse...et prendre beaucoup de masse musculaire (d'où les protéines, en quantité élevé )

C'est chelou ton truc ... Perdre de la graisse et prendre beaucoup de masse musculaire, j'ai pas vu souvent ca et je pense pas que je serai qualifié pour te conseiller ><'

hmm une séche c'est pour perdre un maximun de graisses et gardé un maximun de muscles, c'est pas maigrir et prendre plus de muscles , la prise de muscle ce fait pendant la prise de masse ( manger plus qu'il ne le faut )or la il est question de séche , donc perdre un max de graisses et gardé le plus possible de muscle .Je pense pas me trompé sur ce que j'affirme , mais j'ai des doutes car j'ai déja lu ( je pense si ma mémoire me joue pas des tours ... )que iil est possible de prendre du volume pendant la période d'une séche , mais ca coute trés cher et il faut prendre pas mal de compléments à coté hyper protéiné + acide aminé et d'autres choses encore.

T'es naturel, alors oublie de prendre du muscle en séchant!!

C'est la sèche ou la prise de masse, l'un ou l'autre pas les deux!!!

Pour maigrir (sécher) le principe de base est simple : il suffit de consommer moins de calories qu'on en dépense. Donc si on consomme 2000kcal par jour et que le poids ne varie pas, c'est qu'on est à l'équilibre. Pour sécher il faudra donc casser l'équilibre pour créer un déficit de calories et obliger le corps à puiser dans ses réserves.

Ce déficit de calories peut se faire de deux façons :
- dépenser plus de calories (par le sport) ;
- consommer moins de calories ;

Ce chapitre portera plutôt sur ce deuxième point. Le but de la sèche étant d'avoir une diète permettant de réduire l'apport calorique de 200 à 300 kcal par jour, pour éliminer l'excès de gras pouvant résulter de la prise de masse, tout en essayant de conserver le plus de muscles possible.
(http://www.easy-muscu.com/nutrition/)

et la prise de masse :

La prise de masse est une période pendant l’année ou l’on mange plus que d’habitude pour gagner du poids. Elle peut durer quelque mois et même s’étendre sur plusieurs années pour certains. Le but de cette période de suralimentation est de grossir en prenant du poids, c’est à dire du muscle mais aussi de la graisse.
Il est difficile de faire comprendre et accepter cet état de fait, mais prendre beaucoup de muscle sans prendre de gras est pratiquement impossible à moins d’être débutant (et encore) ou de reprendre sérieusement l’entraînement suite à un arrêt.
La pratique de la musculation vise généralement à développer un physique plus esthétique avec des muscles bien apparents et un taux de graisse plutôt bas, alors pourquoi vouloir prendre de la graisse aussi ?

Il est difficile de gagner du muscle sans augmenter aussi ses réserves de graisses.
Si vous alimentez votre corps juste suffisamment pour couvrir vos besoins énergétiques de base et vos dépenses liées à vos activités, il ne va pas s’aventurer à créer plus de besoins en ajoutant des kilos de muscles gourmands en énergie. Il faut savoir qu’un kilo de muscle consomme 80 à 100 calories par jours.
En prise de masse, votre corps reçoit plus d’énergie qu’il en dépense, vous allez le placer dans des conditions favorables et il va développer ses muscles mais aussi stocker du gras.

De nombreux débutants font l’erreur d’adopter une alimentation « saine » pauvre en glucides et en calories et s’étonnent de ne pas obtenir de résultats ou très peu. Hormis les premiers mois de musculation ou votre corps devra s’adapter à ce nouveau stress qu’est la musculation en développant les muscles, vous allez vite stagner ou abandonner en vous disant : "Je ne suis pas doué pour ce sport".

L’alternance des modes alimentaires est d’ailleurs la méthode utilisée par les bodybuilders professionnels qui se font d’abord grossir et éliminent ensuite la graisse durant un régime en essayant de garder le maximum de muscles.
Pour illustrer voici deux photos du bodybuilder pro Lee Priest en prise de masse et en sèche.
Ceux qui font de la compétition terminent généralement leur régime par une sèche de quelque semaines pour perdre complètement la graisse et l’eau sous cutanée qui recouvre les muscles.

(http://www.mag-nutrition.com/sport-et-diete/prise
-de-masse-musculation.htm)

Avant tout Merci pour toutes vos réponses. Et oui, même moi je n'était pas sur de ce que je voulais. Je vais faire une sèche alors, et après, en période de noël jusqu'à mai (environ) une prise de masse.

Voilà c'est décidé. Et sinon, comment je peut me prendre pour la sèche ??? Le régime que j'ai fait est-il bon (sinon, apart le soir, que je mange pas de fromage, mais juste un peu de lait)

Bin pour toi je sais pas si il est question de séche mais plutot une prise de masse en hiver ( le mellieur moment de l'année pour la faire )

Puis bon faire une séche en si peux de temps pour ensuite faire une prise de masse en fin décembre ... je pense que c'est inutile mais bon je suis pas un expert donc renseigne toi mieux sur des vraix sites spécialisé dans ca .

Je vais te faire part de ce que je pense: Pour moi il vaudrait mieux que tu zapes 'ce régime ou séche ..' et que tu continues à manger normalement tout en t'entrainant pour ensuite démarrer une prise de masse dans de bonnes conditions , tout l'hiver , dans cette période tu gagneras pas mal en muscles mais aussi du gras ,et le plus important en force , qui dit force dit charge plus lourde .. et muscle plus gros.

Voila ,ensuite en mai par la tu pourras entamé une séche pour faire resortir tout ca ( en + d'etre hyper contant de voir enfin tout ca ce finalisé aprés tant d'efforts ) pour etre tout beau en été

Bon aller bientot 16h00 moi je file à la muscu , je reviendrais ce soir voir si y'a eu des réponses à ton sujet .

"tout l'hiver , dans cette période tu gagneras pas mal en muscles mais aussi du gras ,et le plus important en force , qui dit force dit charge plus lourde .. et muscle plus gros. "

Çà ne marche pas comme ça.Certains font de la viande avec des séries de 20-25 répétitions,c'est propre à chacun tout ça.
Évite le gras,ça sert à rien.
Tu peux partir sur un PDM très très légère,pour ensuite attaquer une petite sèche.
Oubliez les PDM toute grasse et les sèches drastiques,vous allez perdre votre temps.

Bon j'ai changé d'avis. Je vais continuer a manger normalement, le plus protéine que je peux, mais le moins de chocolat, gâteux possibles..c'est de la graisse assuré^^

Bref...comme t'as dit, une sèche de 2/3 semaines ne vas servir a grand chose, m'enfim...

Merci a nouveau