je compte faire 5 fois par semaine :
6 série de Dips
+6 série de Traction
+ abdos

je ne veut pas forcement ressembler a superman d'ici 2 mois mais savoir si j'aurais quand même des résultats

j'ai dejà essayé la méthode lafay mais elle me prenait trop de temps donc démotivation :/

Bah moi je dis que si tu veux vraiment progresser tu dois te donner c'est comme pour devenir meilleur au foot exemple tu dois bosser dur pas juste faire 2-3 passes par jours, mais c'est sûr que ton truc ça peut pas nuir!

Mais bon attend l'avis des dieux du forum quand même :P!

au pire je peut rajouter l'exercice K2 de la méthode lafay pour développer un peu les triceps

ba je n'aurai pas assez de repos dans ce cas non

d'autre avis sur mon mini programe
encore une fois je ne cherche pas à devenir musclor , juste prendre un peu en masse en volume et force pour avoir le corps d'un être humain normal

Trop de fois pas semaine, pas assez de muscles ciblés
tu peux avoir 15x plus rentable pour pas plus de temps que ce que tu as la
fais toi un split

Et puis 5x par semaine c'est beaucoup trop.
T'aura un peu de résultats, normal. Peut être une légère augmentation de tes pecs.
Mais dis toi que si tu veux vraiment un beau corps musclé, il va falloir te donner plus que ça.

Perso', ma motivation j'ai même plus besoin de la chercher.

Ca te prend quoi... en fullbody : 4h30 par semaine.

1h30 par séance, dis toi que ces 1h30 tu les aurai
probablement passées à glander, donc tu perd rien. En plus de ça c'est bon pour ton corps, et si tu bosses bien les résultats vont vite arriver et se faire sentir, que demande le peuple?

La méthode lafay est assez stressante et c'est vrai qu'elle peut démotiver les gens pas très motivés à la base, mais j'sais pas, investis dans un banc + haltères pour noël, tu verra, les sensations sont autres.

Il aura quand même des résultats.
Son entrainement n'est pas intense, donc ça peut être comme un p'tit entrainement quotidien.

Après, faut pas s'étonner de ne pas avoir autant de résultat que quelqu'un qui a vraiment programme bien structuré.

"Après, faut pas s'étonner de ne pas avoir autant de résultat que quelqu'un qui a vraiment programme bien structuré. "

bien évidement

"tu peux avoir 15x plus rentable pour pas plus de temps que ce que tu as la "

comment par exemple

J'imagine que tu met 15 min/20 min à faire ta muscu grosso-modo.
5 Séances par semaine.

Tu te fais un petit programme qui bosse à peu près tout, avec 3 série par exos. ça te prend quoi...45 min si tu fais un programme vraiment petit.
3 fois par semaine, ça te fais en gros 2h30 de muscu par semaine.
Si tu fais le programme que t'as actuellement, t'en est à, en gros : 1h30.
Si tu fais l'effort de te rajouter cette heure de muscu par semaine, t'aura des résultats déja un peu meilleurs à mon avis.

cela passe par l'achat d'un banc non

oui je pense