Salut à tous amis gamer et sportif pendant les chargements ^^
Alors voila depuis 5 mois je fais le même programme afin de développer mon buste.
Tous les 4 jours je fais:
5*10 pompes prise normal
5*10 pompes surelevé
10*10 dips

Mais depuis 1 mois j'ai l'impression que je stagne voir pire que je perd. Donc pensez vous que c'est le cas que je dois modifier mon programme sachant que je souhaite prendre de la masse au niveau des pectoraux principalement. A coté je ne mange pas plus que d'habitude je fais mes 3 repas par jours et je laisse bien 3 jours de repos entre chaque séance.

Alors voila je demande a ceux qui s'y connaisse mieux que moi de m'éclairer.
Merci a tous

Je suis pas vraiment calé niveau muscu mais je pense que 3 jours de repos c'est un peu trop pour développer ses muscles ... Aux autres de confirmer ou pas.

+1, pas trop calé non plus mais faire tes exos tous les 2 jours serait plus efficace nan ?

Ben c'est vrai que j'ai commencé comme ça mais par peur de me lasser j'ai rallongé la période de repos mais c'est vrai que je sentais que cela faisais un peu long

Enfaite ce que je voulais éviter aussi c'était le surentrainement donc je voudrais savoir maintenant si avec un programme comme le mien c'était adapté de le faire 1 jour sur 2 ?

Je vais peut-être dire des bêtises, mais ton programme ne sert qu'à "avoir les bases", ou à entretenir des bases déjà existantes, mais ne développe en aucun cas, à mon sens, 100 pompes et 100 dips / 3 jours n'entretiennent que la masse musculaire déjà présente.

Je pense pas que c'est des bêtises car c'est ce que je me disais je pense que ça ce sert qu'a avoir un certain niveau pour passer a des exercices plus productif c'est pour savoir si c'était le moment de changer de programme je suis prêt a investir dans un banc de muscu.

rajoute des tractions , une autre sorte de pompe et fait le une fois tous les deux jours

Déjà commence par faire ta séance un jour sur deux, ça sera plus bénéfique.
Ensuite tu fais trop de séries inutiles, surtout au niveau des dips. Au lieux de faire X séries, fais-en 4.
Et pour terminer, fais travailler d'autres muscles, sinon tu risques d'être disproportionné.

• Une chose a savoir lorsque l'on travail au sol (exo sans machine) c'est que si tu veut progresser il faut qe tu ameliore tes performance. astuce rajoute une repetion a chaque série toutes les deux semaines. Parceque il faut que tu travil jusqu'a l'echec ce qui est souvent négligé lors d'entrianement de sol de ton genre. En te donnant un objectif du meme principe que celui que je t'es donné tu te dechirera bocoup plus et tu sentira la difference.

Je propose de te mettre à lafay.

Merci pour ces conseil, je vais les suivres, après comme l'a dit Sylvari c'est peut-être le moment de se mettre a la méthode lafay ?

Il faudrait mieux faire ta séance un jour sur deux et rajouter des exercices pour les jambes/abdos/deltoides et augmenter la difficulté des exercices pour marquer une évolution

Merci les gars pour toutes les réponses.

Salut je viens donner des nouvelles si ça peut servir a quelqu'un ben enfaite j'ai suivi vos conseil et maintenant un jour sur 2 ou 3 je fais avec 1 minute de repos entre:

3*pompe prise normale jusqu'à l'échec
3*pompe pied surélevé jusqu'à l'échec
3*pompe prise serrée jusqu'à l'échec
6*dips avec lest de 5 kilo autour du cou

On va dire que c'est moins chiant qu'avant et que la récupération est plus rapide après il est trop tôt pour parler des résultats.

Autout du cou le lest aux dips?
j'sais pas si c'est bon, mets plutôt un haltère entre les jambes.

Ou dans un sac à dos.

Enfaite c'est une petite bandoulière ou je met des haltères dedans que je passe sur ma nuque ce qui durci l'exercice et me fais pencher un peu en avant.