Bonjour,

Aprés 2 mois de bonne séche, je veux refaire une prise de masse en prenant le moins de gras possible

j'aimerais limiter le gras le plus possible
J'ai prévu des thé verts et 1 footing par semaine

Ce qui donne :
Lundi = Muscu
Mardi= Repos
Mercredi = Musculation
Jeudi = Repos
Vendredi = Musculation
Samedi ou dimanche = footing

Pour mon alimentation !

Matin
De 100 a 150 gr de spécial K + 200 gr fromage blanc + 1 fruit

Midi :
150 gr soit des Pates,riz, u couscous... + viande ou poisson 150 gr

16-17h
400 ou 500 grammes de Fromages blanc + 1 thé vert

Soir : Viande ou poisson (150gr) + beaucoup de légumes, lentille, salade

23h : 1 boite de thon + 1 thé vert

Donner moi des conseils ou des réctifications sa serais sympa

C'est plus un régime de sèche qu'autre chose.

Tu ne manges pas assez.
Faut augmenter les rations là.

fromage blanc avant le coucher, pas le thon. Faut des protéines a assimilation rapide au petit dèj.

Salut

Déja pour faire une prise de masse en limitant le gras pas besoin de faire du cardio ( contre productif ) suffit de gérer se que tu mange

tu pèse combien ?

je te propose

Matin
50gr de country store ( muesly ) très bonne valeur énergétiques + 200 gr fromage blanc + 1 fruit

Midi :
150 gr soit des Pates,riz, u couscous... + viande ou poisson 150 gr

la te faut des légumes ( tomates, haricots verts, se que tu veut mais c' est nécessaire )
16-17h

500gr de fromage blanc lol c' est trop fais toi un sandwich pain complet + 2 tranche de jambon environ 80/100 gr
pour le thé jvoit pas trop l' utilité ? enfin c' est pas génant perso j'orais pris un café

Soir : Viande ou poisson (150gr) + beaucoup de légumes, lentille, salade
rajoute environ 120gr de féculents

23h : prend plutot le fromage blanc le thon tu peut le prendre aux gouter c' est mieu le FB avant de se coucher les prot sont a assimilation lente

Après pour les rations j'ai fais un peu au pif, je te connais pas faut que tu calcule combien de kcal tu consomme par jour pour en manger plus et donc grossir

perso avec un programme comme sa adapter a mon poids et mes besoin je prend + ou - 300gr par semaine donc sa va pour une PDM c' est pas trop rapide

il faut une collation entre le petit dej et le midi.

Non pas forcément perso j'ai jamais rien pris a 10h ( car jamais faim) et ça ma pas empecher de prendre 10kg

Ça dépend surtout de ce qu'on mange le matin.

Si on a tendance à être bon mangeur le matin, inutile de prendre une collation sauf si on a du mal à prendre du poids.

De toute façon, le matin doit être composé de pratiquement tous les sucres de la journée, donc avoir faim le matin n'est pas très normal.

En PDM c'est rare d'avoir faim...tu as pris 10 kg car c'était ta première PDM mais il est préférable de manger toute les 2h30.

Laissez-le faire son footing, c'est pas ça qui va l'empêcher de prendre de la masse. Il n'y a rien plus de sain que de courir.

Je précise ca fait 1 ans et demi je pratique la musculation, ma deuxiéme PDM :
-Ce que je sais, faire plusieurs petit repas dans la journée pour eviter de grossir.
-R&duire les glucides le soir.
-Pas plus de 1 fruit par jour a cause du fructose qui forme une couche épaisse de gras sur le ventre.
-

Ma 1er PDM etait pas assez stricte dans l'alimentation, je manger beaucoup trop a chaque repas ce qui ma fait prendre trop de gras, sa sert a rien de bouffer comme un porc
Une bonne PDM selon moi serait 5 kilos en 6mois.

Nole_Djokovic :
Tu me propose quoi comme ration pour les repas ?

kyky007 : 5 repas par jour vu ma génétique sa me suffit ^^

Wiser34 : ok pour 16-17 h je vais mettre sandwish + Jambon .

C'est vraie trop de calcuim par jour est mauvais admettons je fais du lait en pourdre 100gr + 400grammes FB le soir sa risque de faire trop de calcuim ou pas ?

Le soir le FB suffit a la limite tu met un peu de whey dedans

Pour le footing j'ai jamais dis que c' était pas sain mais juste que ça aller ralentir sa progression mais après si il aime courrir il peut sa sera "juste" une contrainte en plus pour prendre du poids

Cela dépend.
Si il fait bien ça léger et qui prend en compte la dépense calorique dans son alimentation, c'est tout bénef'.

Le soir, du FB suffit, pas besoin de rajouter du lait en poudre (pas de glucide le soir avant de se coucher !)