Bonjour a tous et a toute voila ayant descider de me prendre en main et de me "sculpter" j'ai descider de suivre un programme:

8serie de 10 pompe
est ce grave si je ne laisse pas le meme temp de repos entre les series? mieu vos racourcir les serie ou c'est pas grave?

8serie de 20(avec 4kg...):
http://www.akelys.com/exercices/exercice/elevation_laterale_tendus/elevation_laterale_tendus.html

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe_droit_pronation/developpe_droit_pronation.html

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_Assis/flexion_biceps_assis.html

est ce asser?

sa muscle bien les deltoide+biceps+epaule?

aves vous des exo qui muscle les abdo sauf faire des abdo car j'ai une douleur au bas du dos

un exo qui muscle bien les pecs

voila merci d'avance pour vos reponse

dl du double post je sais pas si sa peut aider mais je fait 1m78 pour 96 kg(plus de muscle que de gras)
mon tour de bras est de 35cm(vous penser qu'en fesant sa je vais monter a combien)

voila merci