Bonjour bonjour!
Alors voilà je pratique la musculation très amateure chez moi, et j'aimerais savoir si ce que je fais est bon ou mauvais...Sachez bien que je n'ai pas les moyens d'acheter la méthode Lafay(17 ans et pas d'argent de poche et pas de travail...)

Alors voilà en quoi consiste mon programme(1/2j)

-3x30 sec de gainage(de face et sur les côtés)

-1x40 crunchs
-2x40 crunchs obliques
-1x40 relevés de bassin

-3x30 sec de gainage(idem)

-1x20 pompes écartées
-1x20 pompes normales
-1x20 pompes serrées

-6x6 dips

Et je recommence le tout 2 ou 3 fois.
Ca vaut le coup de continuer ou pas.

et les biceps ? et le dos ? et les jambes ? et les etirements ?

J'ai pas de matos...
Et j'ai la flemme de faire plus des centaines de squat sans poids...
Sinon avant je faisais des fentes mais là je peux pas en faire pour cause de bruit sur mon plancher^^

Au lieu de faire 40000 exos pour les abdominaux, autant faire que du gainage + crunch, et de faire beaucoup de variante de pompes.

Mais t'iras pas très loin avec ce genre de programme mais bon, c'est mieux que rien.

Bah j'ai 3 exercices différents pour les abdos, et faire que des simples crunchs ça développera surtout le haut des abdos, et en moindre partie les obliques donc je pense pas que ça soit inutile.

Mmmh vais peut=etre devoir économiser pour m'acheter Lafay et une barre de tractions...

J'dirais : fais 3 séries pour chaque type de pompes
augmente le nombre de reps et baisse le nombre de séries pour les dips
Squat/Fentes pour les jambes, au pire tu les fais dehors ou sur le palier, ca prend 5mn.
Tractions aussi, essaye de trouver une poutre ou un parcours d'obstacles ou il y a une barre.

et explique le truc du "e recommence le tout 2 ou 3 fois. "

En gros ça fait
(
-3x30 sec de gainage(de face et sur les côtés)

-1x40 crunchs
-2x40 crunchs obliques
-1x40 relevés de bassin

-3x30 sec de gainage(idem)

-1x20 pompes écartées
-1x20 pompes normales
-1x20 pompes serrées

-6x6 dips
)x2 ou 3

En gros je recommence tout ça 2 ou 3 fois( les dips j'ai plus de mal à recommencer^^)

l'utilité des séries, c'est de les répeter plusieurs fois de suite, pas de changer d'exo et d'y revenir apres !
Fixe toi un nombre fixe si tu veux progresser, pas un "2 ou 3". Vise le 3, pas moins.
En gros, 15 pompes, 1mn de repos, 15 pompes, 1mn de repos, 15 pompes, 1mn de repos.
Et tu changes d'exo.

Ouep economise pour acheter une barre de traction et si après tu peux achete toi lafay.

Oui, vaut mieux qu'il s'achète la méthode lafay, car il n'a pas l'air de comprendre...

de comprendre quoi?

Programme à revoir.

Même sans argent il y a moyen de se muscler man ;-)

les biceps tu souleve ton lit et si tu a plus lourd hésite pas le dos tu prend des sac de riz et tu fait des rowing, les pompe et dips apparement tu peux deja en faire, les crunch de meme. Et tu peux tres bien trouvé une barre fixe dehors ;)

moué enfin sa c'est plus de la muscu africaine faut pas pousser le radinisme trop loin non plus , a 16 ans c'est plus que facile de trouver 40 euros

Tu fais des curls avec des troncs d'arbre, tu soulèves des charrettes...
Salut Rocky

Ouais bon à éviter, déjà que avec un équipement traditionnel, il est facile de se faire mal en adoptant pas les bonnes positions alors avec un équipement fait maison, n'en parlons pas

Jewish
Posté le 26 octobre 2009 à 19:03:20
Tu fais des curls avec des troncs d'arbre, tu soulèves des charrettes...
Salut Rocky

Le fameux Rocky IV où on voit en parallèle l'entrainement avec les moyens du bord, et l'entrainement avec les machines

http://www.youtube.com/watch?v=yAR4OfwZbbE&feature=related

comme quoi , un film reste un film

Il pousse pas de la fonte, il pousse de la ROCHE.
Un homme, un vrai.