Bonjour a tous , j'ai un petit retard au niveau des jambes et je vous fait part de mon programme pour avoir vos avis ou conseils :

( Je fais toujours 3 série de 12 , 10 et 8 reps )

Squat
Presse à cuisse incliné
Leg Extension
Leg Curl

Puis 20 minutes de vélo à la plus haute résistance

Devrais-je remplacer la presse par le hack squat qui galbe aussi bien les jambes ?

Merci d'avance

Pour tes séances, je te dirais de faire uniquement squat et leg curl.
Pousses bien tes séries à fond, et ça ira.

Les ischios bossent déjà beaucoup avec le soulevé de terre et le squat, donc inutile de rajouter un exercice spécifique (sauf si tu ne fais pas de soulevé de terre de la semaine)

Ah oui, fais 4-5 séries au lieu de seulement 3.

D'accord , merci