Lu all , bon de faire un programme split sur 4 jours comportent j1 : pecs / triceps j2 dorsaux biceps j3 jambes j4 épaules trapèzes et tout ça du lundi au jeudi avec donc 3 jours de repos ou c'est mieux de laisser mercredi de repos et donc jambes le jeudi et épaules trapèzes le vendredi ? Merci de vos réponses

Lundi : Dos/Triceps
Mardi : Épaules/Trapèzes
Mercredi : Repos
Jeudi : Pecs/Biceps
Vendredi : Jambes
Samedi/Dimanche : Repos total.

Selon toi Nole c'est le split idéal ce que tu as proposé ?!

Il n'y a pas d'entrainement idéal.

C'est une routine comme une autre.

Donc 3 jours de repos d'un coup ou repartis peu importe du moment qu'on y va 4 fois , ça n'intervient pas dans la progression ? En attendant merci de vos réponses

Deja ton split il est carement mal fait !! le dos se travaille avec les biceps et les pec avec les triceps tu devrais le savoir quand meme puis c'est logique.

Non, ce n'est pas ma logique.

Si tu entraines les pecs avec les triceps, tes triceps ne seront travaillés qu'une fois par semaine.
A moins d'être un sportif accompli qui a plus de 5 ans de travail derrière lui, ce sera moins productif que de l'entrainer deux fois par semaine.
Et il en est de même pour les biceps.

De plus, lors d'une séance pecs/triceps, a moins de ne pas savoir forcer, tes triceps sont carrément mort après les exos pectoraux, et donc, enchainer sur un travail triceps après, c'est carrément con, car ça va plus fatiguer qu'autre chose.

Donc avant de critiquer un programme en ayant zéro argument, et juste dire "c'est nul, faut pas faire comme ça, ça se sait, c'est tout", vaut mieux se taire.