Bonsoir' les sportif :P

Je voudrais savoir quel programme ( abdos, pompes... ) je pourai faire pour mon age ( 14 ans)

Je pèse 48 kg pour 1m75

A++
Et merci d'avance

2x max pompes
2x max dips entre deux bancs (chaises, dans ton cas)
2x max tractions
2x max crunch (abdos)

2mn de repos entre chaque exo, 1mn de repos entre chaque séries.

Et mange beaucoup toutes les 3h

Je suggérerais :
3*15 pompes prise écartées
3*10 pompes prise serrées (ou bien pieds surélevés )
2*40 crunchs
2*30 crunchs obliques
Pour le dos si t'a une barre de traction ba fait en un peu.

C'est pour commencer bien sur, si tes capacités dépassent ça tu peut augmenter notamment pour les pompes, si t'es léger tu feras bien plus sans problème
Enfin pour ton age ça me parait déjà bien