Salut à tous,

Après 3 ans de Lafay et ayant des résultats corrects mais sans plus, j'ai décidé de me mettre à la salle.

Je souhaite travailler 3 fois par semaine en Fullbody.

Voila mon programme depuis une semaine pour le haut du corps, est il bon? Bien sur je travaille les jambes et les abdos, mais j'ai surtout peur de faire des bêtises pr le haut.

Seance 1:

DC 3 fois 10
Rowing halteres 3*10
Developpé vertical (le truc ou on est debout et on leve les haltères au dessus de la tête, pour les épaules): 3*10
Curl biceps : 3* 10
Barre au front : 3*10

Seance 2:

DI : 3*10
Tirage nuque : 3*10
Developpé vertical : 3*10
Traction :3*10 si possible
Exo pour triceps, on tire sur une corde relié à des charges, debout et avec le dos bien droit, je connais pas le nom... : 3*10

Seance 3 :

Dips : 3*12
Tirage poitrine :3*10
Développé vertical :3*10
Curl biceps :3*10
Barre au front :3*10

Entre 1mn et 1mn30 de repos entre chaque série et chaque exercice.

Ce programme est-il bon pour l'instant?
Si non, que dois-je changer?

Merci d'avance

3 séries pour les pecs et le dos ça fait un peu léger

J'augmenterais à 4 séries si j'étais toi mais bon, tu charges à combien aussi?

Etant donné que je débute avec les poids, j'essaie de charger de façon à ce que que je sois mort à la fin de la 3eme série.

Donc je devrais rajouter une série juste pour les pecs et le dos?

Pour ma part mon programme FB ressemble à ça, il a été rédigé avec les mecs du forum Musculaction

Il m'a permis de sacrément bien progresser que ce soit en performance ou au niveau du corps.

http://www.noelshack.com/up/aac/programmefullbody-c6f53fd381.bmp

Ok merci pour ton programme il m'a l'air pas mal du tout.

Tu le testes depuis combien de temps?

Là j'ai arrêté mais j'ai fait ça un an

Sachant que je suis parti de très loin puisque je faisais 1.72m pour 87kg