Bonjours

Bon voila , sa fait 3 mois que je pratique la musculation intensive, j'ai trés bien progréssé les deux premiers mois , mais le troisieme je n'est pris que un kilo a cause d'une alimentation un peu aléatoire !

Donc je suis décidé a me faire un plan précis que je respecterais le plus longtemps possible.
Mais je n'est pas beaucoup de connaissance en la matiere , et le forum musculaction.com tarde a répondre.

Donc voila , mon but est de faire un grosse prise de masse jusqu'a arrivé a 105/110kilo (je mesure 1m97 )

Donc voila a peu prés se que je prévois d'ingurgité :

Matin===>
-1 bol de lait demi-écrémé(300ml env.)
-150gr de muesli
- 1 grand verre de jus
-Une banane ou un autre fruit selon disponibilité (compote en cas d'urgence)
-2 oeufs

Collation ==>
10h> pain au lait avec des tranche de jambon
15h => ??

Midi=>>
Cantine, mais les cantinié sont habitué a me servir bouché double
généralement équilibré , 300gr de riz environ, 250gr de viande etc...)

Soir==>>>
Comme le midi + 200gr de fromage blanc, un fruit, un verre de jus

Les critique sont les bienvenue

jus de fruit + bol de lait

300 grammes de riz et 250 grammes de viande à midi ? C'est le flunch ta cantine ?

Et c'est loin d'être équilibré.
Tu n'as pas de légumes.
Pain au lait c'est pas terrible,pain complet oui.
Le matin c'est léger en protéines, et je ne vois pas de lipides non plus sur la journée.

Les légume c'est a midi, on a généralement une salade en entré , + du pain, et aussi dans le plat de résistance (haricot etc..)

]DolphZiggler=>>> Mon lycée est principalement constitué de gens qui ne mange vraiment pas beaucoup ( toute les filles , + 70% des mecs) donc sa fait un paquet de gaspillage , du coup , si on demande, on a la quantité que l'on veut

DAJOKERS_2 tu me conseille de prendre quoi comme prots le matin? du FB? et les lipide tu pourrait me donné quelque aliment facile d'accée qui en contient?

http://www.noelshack.com/up/aac/prisedemasse-52b0847b98.jpg

Le pain HARRYS complet ça le fait ouu ?

Par rapport aux différents pain de mie que j'ai analysé (je veux dire par là simplement regarder l'apport nutritif) il me semble que le complet Harrys était très bien oui

De la merde.
IG trop elevé.

Achète du pain Poilâne à Simply
Ou du pain aux cereales.

Ah moi je pensais que SouthWinner voulait un avis comparé aux autres pain de mie...

Oui si c'est par rapport à tous les pains c'est de la daube en effet

Le pain poilâne