salut a tous....
voila j'ai un petit probleme pour établir un bon programme, j'aurais besoin de quelques conseils!

Je suis inscrit en salle et je fait du foot, pour le moment mon programme est:
Lundi : epaule, dos, triceps
Mardi: pec, biceps
Mercredi : jambe
jeudi: pec
vendredi : foot
samedi: pec
dimanche : foot

Le probleme c'est que j'axe beuacoup, enfin je trouve sur les pec en "oubliant" le dos, parce que mon pricipal objectif c'est les pec et les biceps!!

Vous me conseillez de changé quoi?...
Merci

Je sais pas si tu peux mais :
lundi : Pectoaux , épaules , triceps . (abdos , gainage)
Mardi : jambes
mercredi : Dos , pecs , épaules (abdos, gainage)
jeudi : jambes
vendredi : foot
samedi : Pec , épaules , biceps (abdos , gainage)
dimanche : foot

Faut laisser une journée de repos a chaque groupe musculaire , pour la reconstruction des muscles et le rétablissement du système nerveux .(et eviter les courbatures.)

N'oublies pas les étirements a chaque fin de scéance . (surtout dos et jambes .)