Bonsoir,

Voilà j'ai l'impression de plus en plus stagner. Voici mon programme :

Je travaille en fullbody 3 fois / semaine et je suis entre mésomorphe et ectomorphe.

Jour 1 =>

Pecs : DC 4*10
Dos : Rowing un bras 3*10
Epaules : Elevation latérales 3*10
Biceps : Curl barre 4*10
Triceps : DC serrés 3*10
Jambes : Squat 3*12
Abdos : 2*8min abs workout 10reps/exo

Jour 2 =>

Pecs : DI 4*10
Dos : Tractions larges pronation 3*max
Epaules : Oiseau banc incliné 3*10
Biceps : Curl marteau 4*10
Triceps : Barre front 3*10
Jambes : Leg curl + leg extension 5*12
Abdos : 2*8min abs workout 10reps/exo

Jour 3 =>

Pecs : Dips 4*20
Dos : Tractions larges pronation (nuque) 3*max
Epaules : Rowing menton 3*10
Biceps : Curl pupitre 4*12
Triceps : Haltères front 4*12
Jambes : Fentes 3*12
Abdos : 2*8min abs workout 10reps/exo

Pour les jambes 3 séries peut sembler peu mais je charge vraiment beaucoup et c'est l'exercice où je donne le plus d'énergie.

Vos avis ?
Merci d'avance de vos conseils.

Augmente les charges .

Ben j'ai vraiment du mal
Pour rajouter deux kilos au DC par exemple il faut combien de temps en moyenne ?

je sais pas dans ta salle mais dans la mienne ont peut pas rajouter au DC kilo par kilo c'est par 5 ou 10 (chez moi tout du moins)

et pout répondre à ta question ça dépend vraiment de ton entrainement, repos, du poids duquel tu pars...