Bonsoir a tous,
Je viens ici pour quelques conseils..

Je souhaite rentrée a l'école de sous officier dans l'armée de terre, et dans l'évaluation sportive,
Il faut au moins savoir faire 10 tractions.

Seulement, les tractions sont differente a celle pratiquée en salle de musculation : les mains sont dans l'autre sens et il faut redenscendre entierement (bras detendu donc)

Moi qui sais faire longue series de pompe, traction normales, je me suis dis que se serait un jeu d'enfant, mais il s'est révéler que je n'arrive meme pas a en faire 2 !

J'ai le temps d'y travailler, mais je veux m'y mettre des maintenant et je voudrai savoir, quels sont les muscles a muscler , comment les muscler de la meilleure facon (je possede alteres) ..

Merci

Salut. La meilleur façon de faire beaucoup de tractions, c'est d'en faire ! Dans l'armée, on te demandera d'en faire au minimum 10 en prise pronation (c'est à dire paume des mains à l'opposé de ton visage) largeur des épaules, et déverrouillage total (descendre jusqu'en bas avec 1 ou 2sec de pause, et remonté en haut le menton au dessus de la barre, si tu vas trop vite, ils te le diront)

Est ce que tu fais de la musculation en salle ou chez toi? Si t'en fais en salle souvent il y a un appareil ou tu peux te délester de plusieurs kilos, c'est à dire au lieu de faire des tractions avec ton poids de corps (imaginons 65kg, tu peux te retirer une dizaine ou vingtaine de kilos pour que ça soit plus facile et que t'en fasses plus) une fois que t'es capable d'en enchainer 5/6 fais-en en libre.

Tu es sur pour la prise en supination?
C'est exclusivement réservé au test de Sous Off?

Bof, généralement, ce sont tes biceps/brachial/avants-bras qui sont faibles.

Donc matraque tes bras, sèche un peu et les perfs vont arriver d'un coup.

les tractions c'est dur au debut mais je pense qu'on progresse vite (moi du moins) aprés quelques mois d'entrainement avec un programme qui inclue des tractions (sans oublier le reste) 10 sa deviendra un jeux d'enfant

C'est vrai , moi au début je lachais souvent a cause de mes bras . (le souffle aussi est important car cet exo en demande beaucoup .)

Merci de vos reponses, je vais tenter d'en faire jusqu'a ne plus en pouvoir alors, les resultats suivront .. enfin j'espere :D

Mais donc pas besoin de musculation poussé a coté ?
Car en ce moment je fais des exercice pour muscler tripepcs et biceps a l'aide d'alteree de 5 a 10 kg ;) ???

Tu musclera tes biceps autant , voir plus avec des tractions qu'avec tes halteres .
Tes triceps avec des dips , des pompes , comme je te l'ai dis dans ton ancien topic.

"Tu musclera tes biceps autant , voir plus avec des tractions qu'avec tes halteres . "

Faut pas rêver non plus.

Ce qu'il dit n'est pas faux.

Le biceps travaille plus intensément avec des tractions qu'avec des haltères car la relation tension-longueur est parfaitement respecter avec les tractions qu'avec des mouvements d'isolations.
Le biceps pourra exprimer sa pleine force dans ce genre de mouvement.

Après bien sur, faudra les finir avec des exos d'isolation de base, du style curl incliné.

On ne parle pas des mêmes exos alors.
Encore moins des différentes portions.

Traction supination pour les biceps.

Il est évident que les tractions pro ne sont pas appropriés étant donné que le biceps brachial lui même n'est pas contracter à son meilleur.

les tractions supinations prise très serrées c'est quasiment un exo d'isolation pour les biceps non ?

Ouai c'est presque un exo d'iso. Je trouve que c'est mieux les tractions prise sérrés perso on s'implique plus , c'est plus explosif .

Prise large c'est pour les dingues

Pour les hommes *

Prise large
A force j'ai du mal a concevoir que des personnes prennent la barre a la largeur des épaules.