Salut

j'ai 18 ans et je n'arrive pas a grossir... Je fais 1m75 pour 50 kilos et je me suis demandé si la creatine m'aiderait a prendre de la masse si je m'entraine chaque jour en + en faisait des halteres et des pompes et abdos ?

merci

Non,tu manges c'est tout.

La créatine, pour vulgarisé, c'es un truc qui te permet d'absorber plus d'eau dans tes muscles (dans le cas de la créatine, dépendemment de sa concentration, tu absorbera bcp bcp d'eau). En gros, tes muscles gonfle vite avec l'entraînement, mais dégonfle aussitôt également.

J'ai tords?

Oui,sur toute la ligne.

Ok, alors que fait la créatine?

Oui, tu as tords, mais pas totalement.

La créatine te permet surtout d'avoir plus de ressource lors de tes séances.
Du coup, tu pousses plus, t'as plus de force, t'évolues plus vite.

La rétention d'eau n'est qu'un effet secondaire, et encore, si parce que t'en prends "trop".

Mais de la facon dont tu en parles, on dirait que c'Est une bonne chose de prendre de la créatine. Pourtant, partout ou je vais, la créatine est déconseillé et les protéines sont plus mis en valeurs.

La créatine ne sert seulement en cas de grosse stagnation, et surtout dans le secteur "force".

Pour quelqu'un qui cherche seulement à se bodybuildé, ça n'est pas nécessaire.

Et les protéines, t'en a besoin, créatine ou non.

C'est quand meme vraiment souhaitable d'en prendre lorsqu'on s'entraine dur et souvent

Whey + BCAA + Créatine = trio gagnant ... c'est les trois compléments phares et les plus efficace

Mais est-ce que c'est vraiment nécessaire d'en prendre? 6 repas par jour ne suffit-il pas?

le tribulus ? j'ai jamais vu quelqun satisfait par ca

idem
tout le monde est déçu du tribulus

proteine
bcaa

créatine passe juste après
pas aussi primordial que les 2 premiers

Bon je vais corriger un peu ce que je lis :

La créatine est une molécule que l'on retrouve dans les muscles et qui permet après liaison au phosphate le retour de l'ADP en ATP et donc permet d'apporter de l'énergie eu muscle.

Un effet secondaire de la créatine est la rétention d'eau qui fait gonfler les muscles.

Quand tu prends de la créatine, tu es donc plus performant et tu peux faire des séances plus intenses, mais pour prendre de la masse, il n'y a pas 36 solutions, il faut manger sainement.