Salut Surprised J'entame un nouveau programme split routine sur 5 jours et je voulais savoir se que vous en pensiez :

Programme musculation Split Routine 5 jours

Jour 1 : Pectoraux

échauffement au rameur

- Crunch lesté : 4*20
- Oblique
- Relevé de jambe : 3*20
- Développé couché avec haltères : 3*15
- Développé couché : 3*10
- Développé incliné à la barre : 3*10
- Dips : 2*10
- Ecartés incliné avec haltères : 3*10
- Pull Over : 2*10

Jour 2 : Cuisses, Ischios, Mollets

échauffement au vélo

- Crunch lesté : 4*20
- Oblique
- Relevé de jambe : 3*20
- Squat : 1*20
- Presse à cuisse : 3*15
- Soulevé de terre : 3*10
- Leg Curl : 3*10
Mollets debout : 3*20

Jour 3 : Epaules, Trapèze, Triceps

échauffement au rameur

- Crunch lesté : 4*20
- Oblique
- Relevé de jambe : 3*20
- Développé barre nuque : 3*10
- Développé machine : 3*10
- Elévations latérales : 3*10
- Rowing Menton : 3*10
- Shrug : 3*20
- Dips : 3*10
- Triceps poulie haute : 3*10
- Extensions au dessus de la tête : 3*10

Jour 4 : Dos, Biceps, Lombaire

échauffement au rameur

- Crunch lesté : 4*20
- Oblique
- Relevé de jambe : 3*20
- Traction pronation ou tirage poitrine: 3*max
- Tirage nuque : 3*10
- Tirage prise serrée : 3*10
- Tirage sol 1 ou 2 : 3*10
- Rowing barre T : 3*10
- Lombaire : 3*10
- Curl machine pupitre : 3*10
- Curl prise marteau haltère : 3*10

Jour 5 : Pectoraux

échauffement au rameur

- Crunch lesté : 4*20
- Oblique
- Relevé de jambe : 3*20
- Développé couché avec haltères : 3*15
- Développé couché : 3*10
- Développé incliné à la barre : 3*10
- Dips : 2*10
- Ecartés incliné avec haltères : 3*10
- Pull Over : 2*10

Voila merci et j'attends vos conseils

vraiment aucun avis ?

Idem, je suis aussi intéressé par ce type de programme mais par contre les 5 séances que tu décris tu les exécute sur une semaine ou il y a chaque fois un jour de repos entre ( je ne mis connais pas trop en split routine... )

c'est 5 jours a la suite, lundi mardi mercredi jeudi vendredi

Personne ne répond, donc j'en conclue que mon programme est parfait. Où que personne n'est qualifier à me répondre

Je crois surtout que personne n'est qualifié pour te répondre.

j'ai vue sur all-musculation.com un type qui a posté un programme 5j split routine et il a l'air très bien son programme : http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=9672&hl=split

Je le trouve vraiment trop encombré.

ça met l'accent sur les pectoraux (donc si t'as pas de retard aux pectoraux, faut pas le faire) et il a trop d'exercice.
Comment veux tu forcer par la suite si t'as déjà fait autant de série avant ?

Faut dépoussiérer le programme.

j'en conclue que mon programme est bon merci

Je n'ai pas dit ça.

Il est trop chargé...

Par contre arrêtez de tirer des conclusions seul dans votre coin alors que personne ne vous a donné confirmation.

Je le trouve très chargé.

C'est clair, bon courage

Tu tiendras pas longtemps à ce rythme, enfin, au pire, fais une semaine complète, et vois comment tu t'en sors, mais je pense que tu risques surtout le surentrainement.

Tu n'a pas besoin de faire du DC avec haltères puis barre, garde un seul des deux, et alternes à chaques séance. Tu peux aussi le faire avec une machine histoire de bien varier. Sinon le reste en bon.

dc haltère c'est de l'échauffement avec des poids léger avant la suite.

Pour les pecs tu peux faire

Séance 1

Dc barre
DI Haltere

Séance

Di Barre
Dc Haltere

sans oublier les exos d'iso mais bon vu que tu fais tes pecs 2x par semaine ... 12 série à fond pour une séance c'est assez je pense

Voila.
Limite toi à 3 exercices pour les gros groupes, et 2 pour les petits.

Ce n'est pas le volume d'entrainement qui fait efficacité, mais l'intensité.

Pour la séance de Cali, tu peux rajouter des écartés ou des PullOver partiels pour compléter la séance.