Bonjour à tous,

Comme le dit le titre de mon topic, j'ai moi aussi besoin d'aide/conseil pour que mon programme soit le plus correct possible affin d'avoir une bonne prise de masse .

Après avoir lu une grosse partie des sujets de se forum ( et bien d'autres ) j'ai pu me composer un programme en full-body me permettant de travailler avec le matériel que j'ai chez moi ( un banc de muscu avec barre-poids et deux halteres ).

Mon programme est donc le suivant :

-Pectoraux : développé couché 3*12
-Dos : Rowing un bras 3*12
-Épaules : Élévations Latérales 3*12
-Triceps : Extensions au dessus de la tête 3*12
-Biceps : curl haltère 3*12
-Abdos : crunch 3*50

( pour les jambes je fais de la course et du vélo se qui me permet de les muscler autrement que pendant la musculation )

Merci à l'avances pour tous vos conseils et votre patience vis à vis des débutants comme moi demandant de l'aide!

Cordialement
Wasoo

Ce n'est pas du FullBody,rajoute un exos jambes.

Pour les épaules,avec les élévations latérales tu ne travailles qu'un seul faisceau.
Tu peux mettre du Rowing menton,ou d'une séance sur l'autre,faire des élévations latérales ou de l'oiseau.

Bonjour,

Ok ok pour les jambes.
Sinon il vaudrait mieu remplacer les elevation laterales par du rowing menton si j'ai bien compris ?

Et le programme en lui même il est bon à part ses deux points ou il faudrait changer le nombre de répétition vu que mon objectif est la prise de masse ?

Merci beaucoup!

Oui ton programme est bon.
N'hésite pas à varier les exercices.
Pour les répétitions sur les séries,6,8 ou 12 répétitions,peu importe.
Défonces toi sur chaque série.

ok merci beaucoup de ton aide et de tes conseils!