salut =)
voila je vous explique la situation =)
je suis en prépa donc j'ai peu de temps pour les distractions en fait et je ne compte absolment pas arreter la muscu :p
je voudrais savoir en fait comment je pouvais mettre ma séance d'1h-15 en séance de 50min environ( max 1h)
ce que je veux c'est pas enlever des exos, c'est plitot savoir si je peux par exemple faire par ex au lieu de 4*12 avec 1min de recup, faire 4*8 avec 40sec de recup. ca bossera a peu prés autant ?
vous auriez d'autres idées comme ca histoire de diminuer un peu le temps de mes séances mais en bossant qd même tous les muscles ?
merci d'avance :p

Tes séances seront forcément moins efficaces si tu procèdes ainsi. Je te conseillerai plutôt de les spliter (lundi le haut du corps, mardi le bas, etc ...).

Tu split, tu fais moins d'exo, moins de série, mais plus d'intensité.

Fais su superset

Une série pec, une série dos...

Au pire fais un entrainement en circuit, mais c'est moin intense pour les muscles.

C'est pas que l'entrainement en circuit est moins intense, c'est juste qu'ils sont sollicités différemment.

Travail en superset,triset ou en circuit,comme dit plus haut.

Je sais pas si s'entrainer exclusivement avec des superset peut être bénéfique à la longue.

Pour moi, ça ne reste qu'un moyen anti-stagnation, une technique d'intensification qui permet de débloquer le corps, et de le choquer différemment, pour après, repartir sur un programme plus classique.

Je trouve les superset géniaux.
Après sur le long terme je n'en sais rien.Mais ça peut être un moyen de gagner du temps c'est certains.
C'est une technique comme une autre après tout.

J'en ai fait un peu lorsque j'avais fait un split où j'avais une séance biceps/triceps, j'avais trouvé ça pas mal, par rapport au gain de temps, et puis tout ce qui concerne sensation/congestion et travail du muscle.

Maintenant, je suis plus sur l'intensité de la série.
C'est à dire faire peu d'exercice et peu de série (toujours en split simple), mais avec des RIS assez long, et surtout, aller à l'échec ultime (drop set).
Je sais pas si j'arriverais à enchainer sur un autre muscle direct après...

euh dsl mais pouvez vous m'expliquer le principe de superset ?
(je epnse avoir compris) que je devrais par exemple faire une série de traction puis direct une série de pompe ..
si c'est ca je me repose qd alors ? après les 2 séries , et avant de recommencer à nouveau les 2 séries ?

et si je fais 2-3 exos 2 jour sur 3 ca va ?