Pour commencer un résumé de mon parcours de muscul (ectomorphe):
j'ai commencer en septembre 2008 je ne connaissais pas grand chose a la muscul mais je voulais prendre du muscle j'ai donc acheter 2 haltères de 6 Kg chaque par soucis financier j'ai fait divers mouvements et abdos pendant 6 ou 7 mois et apres j'ai commencer2 mois de méthode lafay mais par manque de temps j'ai arrêté et c'était un peux dur aussi , mes muscles sont déjà bien dessinés
je fait 1m72 et 63 Kg

lundi je me suis fait un programme en fonction de mon emploi du temps pour donc en faire le moins possible par jour

Lundi :
-6 series de 10 développés couchés a 26 Kg ( tout les poids que j'ai en comptant la barre)
-6 series de 10 curl barre
-6 series de 10 développés barre nuque
-5 series de 10 pompes

mardi:
-6 series de 10 rowing barre
-6 series de 10 tirage poitrine
-5 series de 8 tractions barre fixe (mains a l'écartement des epaules)
-6 series de 10 leg extension
-6 series de 10 leg curl arrière
-6 series de 15 crunch et 4 series de 20 cruch avec rotation (10 d'un côté 10 de l'autre un coup a gauche un coup a droite )
-6 series de 8 Dips non lestés car j'ai du mal

mercredi :
repos

jeudi:
comme lundi

vendredi:
comme mardi

samedi:
repos

dimanche:
Cardio 30 minutes de vélo pouls entre 100 et 130 environ.

voila pour mon alimentation j'essaie de faire attention mais comme je suis deja maigre mes muscles ressortent et puis je mange ce que font mes parents j'ai pas le droit de chipoter

Si il y a des petites choses a changer merci de m'aider ^^

PS: pour les mollets j'essaie de monter les escaliers spécialement pour les entrainer,sa se remarque pas

un petit up discret ^^

seul au monde

Peut être faudrait-il espacer chaque séance avec un jour de repos, plutôt que de faire 2 séance + repos + 2 séance etc...
Et aussi réduire les séries à 4 tout en augmentant les répétitions.

a okay je vais faire 4x15

pour l'espace entre les séances j'ai pensé que comme je travaille un muscle seulement tout les 3 jours sa irais non?
je veux dire je fait par exemple jambes a une séance et je refait pas les jambes avant 3 jours

c'est bon alors ou pas ?

okay merci