bonjour a vous

je sais que quand on fait la musculation il y a différent objectif:

- Augmenter la force

- Augmenter la masse

- Ameillorer la forme

mais je ne sais pas vraiment comment il faut varier les poids pour travailler ces differents types

je voulais savoir si quelqun connaissez quels sont exactement les critères

merci d´avance pour vos reponse

moi je peux pas t´aider, masi ça serai cool que quelqu´un explique!

Ouais moi aussi,d´ autant plus que je n´ ai pas le moindre matériel.J´aimerais bien augmenter ma masse musculaire.

Tant qu´à faire je profite de ce topic pour poser moi aussi quelques questions ^^ :

- vaut-il mieux faire de la muscu juste avant les repas ou juste après?

- si je veux m´acheter 2 haltères ( une pour chaque bras quoi) quel est le poids idéal à acheter pour débuter?

- est-ce que 2 séries de 50 abdos le matin et idem le soir et 2 séries de 30 pompes et idem le soir donneraient des résultats intéressants sur le plan de la prise de masse ou des muscles qui se dessinent?

voila...

juste reposer ma question pour remonter le topic

je sais que quand on fait la musculation il y a différent objectif:

- Augmenter la force

- Augmenter la masse

- Ameillorer la forme

mais je ne sais pas vraiment comment il faut varier les poids pour travailler ces differents types

je voulais savoir si quelqun connaissez quels sont exactement les critères

merci d´avance pour vos reponse

à tous.

- Pour Augmenter la force:

Il faut travailler des séries courtes avec des haltères lourds.

- Pour Augmenter la masse:

Il faut travailler jusqu´a la brulure des muscles, faire un entrainement régulier et suivre une bonne diététique.

- Pour Améliorer la forme:

A force de pratiquer et en mangeant équilibrer, la forme s´améliore d´elle même.

Il faut commencer une série légère et longue pour chauffer le muscle et attaquer avec des séries de 10 répéte ( 4 en général ) . Le mieux est d´augmenter le poids si possible. Diminuer les reps au cas ou.

Il vaut mieux manger un petit complément avant la muscul, faire sa séance et manger dans la demi heure suivante.

Le poid du débutant pour des haltères, je le siturais à 6KG au départ, ça me semble bien et accessible à tous.

Pour les abdos, ok pour en faire, mais pour une bonne prise de masse, les haltères sont plus efficaces que les pompes, les pompes servant plutôt de " finition " aprés une séance.

Voilà, j´éspère que tous le monde est content

merci beaucuop kiros FFVIII

seulement pour la masse quand tu dis jusqua la brulure donc tu veut dire faire beaucoup de rep avec du leger?

tiens télécharge ce-ci il reponds a tes questions

http://perso.wanadoo.fr/bernard.lefort/entretien/musculation/muscu.htm

oui marc, kiros FFVIII voulai dire bocou de repetition avec un poid pas trop lourd

pour la forme rien de mieux qu´une bonne séance de cardio par semaine ( par exemple le mercredi) pour couper le rythme de musculation pratiqué lundi, mardi, jeudi et vendredi. Mais bon en même temps, la muscu ça reste un sport ingrat, y a toujours un moment où tu a la baisse de régime accompagnée de la stagnation au niveau performance mais bon c´est pas pour autant qu´il faut se relacher

t´es sur Kirios que pour

Pour Augmenter la masse:

Il faut travailler jusqu´a la brulure des muscles, faire un entrainement régulier et suivre une bonne diététique. ( soit beaucoup de rep avec du leger)

car sur le lien un peu plus haut j´ai trouvé ceci

Différents objectifs possibles après les 30 séances de
préparation :
Objectif Puissance : le 5 X 6
Mouvements rapides ( effectués en 1 seconde environ)
5 séries de 6 répétitions ( très grosse fatigue au
6ème mouvement) avec repos de 5 minutes entre chaque
série.
Si vous n´arrivez pas à finir, c´est normal : le muscle est épuisé , il va
être contraint de s’adapter et il va le faire pendant la période de repos que vous lui
donnez ensuite : c’est un des principe de la musculation.
Ici, il faut 3 jours de repos entre chaque séance pour récupérer et progresser.
Objectif Volume musculaire : le Culturisme
On conseille actuellement de pratiquer de préférence le 10 X 10 :
Faire pour chaque groupe musculaire concerné : 10 séries de 10 mouvements
( très grosse fatigue au 10ème mouvement) avec
4 minutes de repos entre chaque série. Il faut 3 jours de repos
entre chaque séance.
Objectif Force Maximale : le 5 X 3
5 séries de 3 mouvements ( très grosse fatigue au 3ème mouvement)
avec pauses de 6 minutes entre chaque série.
Il faut déjà une expérience de la musculation et une très bonne maîtrise du geste. Il
faut 7 jours de repos : 1 séance par semaine seulement.
Objectif Endurance :
10 exercices par séance, 30 répétitions par exercice ( il faut trouver la charge qui permet
les 30 répétitions : grosse fatigue au 30ème mouvement)

or ce n´est pas la meme chose pour la mase

Moi je t´assure que la force se fait avec des poids lours et des séries lentes et la masse se prend plutot avec des séries longues et rapides. C´est pas plus compliqué que ça.

Les temps de repos entre les séries doivent être de 45s à 1min30. 4 série de 10 est un standart moyen.

ben moi j´ ai entendu les 2 versions ! j´ ai l´ impression que chacun a la sienne en fait lol

Pour ameliorer la force du muscle il faut le rendre plus fibreux et pour ca la meilleur solution c´est de travailler en isometrie(Ca ne fait pas gagner de la masse).
Pour cela c´est simple il faut faire du statique par exemple prenez deux poids a bout de bras en supination par exemple et restez le maximum de temps . des que vous commencez a cambrer reposerz vous et recommencé.
En continuité il y a possibilité de travailler l´explosivité ( series a poids legers mais longues, rapides et sans trop de temps de récuperation).

Mais avant toutes choses ECHAUFFEZ VOUS A FOND
ca evite les blessures handicapantes