hello la compagnie,

Voila j'aimerai savoir si mon programme est juste ou alors si je suis en surentrainement car par moment je me sens faible au possible dans la journée...
Voici un exemple d'une semaine d'entrainement :
lundi : pec / triceps / abdo (environ 1h45)
mardi : dos / épaule / trapèze / abdo (environ 2h)
mercredi : cardio / abdo (1h30 de cardio et 10 minutes d'abdo)
jeudi : biceps / avant bras / jambes / abdo (2h30)
vendredi : pec / triceps / abdo (environ 1h45)
samedi : cardio / abdo (1h30 de cardio et 10 minutes d'abdo)
dimanche : repos (bin oui quand même ^^ )

je fais un roulement comme sa chaque semaine
Alors y a t-il su surentrainement pour vous ou est-ce convenable ?

Bonsoir. Pourrais-tu décrire les types d'exercices que tu pratiques lors de tes séances, et le nombre de séries et répétitions?

Ainsi, ce sera plus simple de t'aider.

Pourquoi travaille-tu les pecs, triceps 2 fois semaines et le reste 1 fois?

1H45 pour Pecs, triceps, abdos c'est trop long, même chose pour le reste, par contre le temp pour le cardio est bon

alors

pecs :
- développé couché 5 séries pyramidale (1er série a 60%; 2eme a 70%, 3eme a 80%, 4eme a 70%, 5eme à 60%)
- développé incliné écarté 5 sériés pyramidale
- développé avant 5 séries pyramidale
- pull over 5 séries pyramidale

triceps :
- extension à la poulie (corde) 5 séries pyramidale.
- extension triceps à deux mains, 5 séries pyramidale.

dos :
- Tirage poulie, bras large, 5 séries pyramidale.
- Tirage poitrine, prise large, 5 séries pyramidale.
- rowing 5 séries

épaule :
- Développé avant assis, 5 séries pyramidale.
- Développé droit assis en pronation, 5 séries pyramidale.
- Élévation latérale large, 5 séries pyramidale.

trapèze :
- Haussement d'épaules à la barre, 5 séries pyramidale.
- Haussement d'épaules, 5 séries pyramidale.

biceps :
- Flexion biceps debout prise large, 5 séries pyramidale.
- Flexion biceps assis (barre coudée), 5 séries pyramidale.
- Flexion biceps, bras serrés, 5 séries pyramidale.

avant bras :
- Flexion des poignets en supination, 5 séries
- Flexion des poignets, 5 séries

jambes :
- Extension des jambes, 5 séries pyramidale.
- Presse à cuisse, 5 séries pyramidale.
- Squat, 5 séries pyramidale.
- Flexion ishio-jambiers allongé, 5 séries pyramidale.
- Flexion ishio-jambiers assis, 5 séries pyramidale.
- Extension des mollets assis, 5 séries pyramidale.

abdo :
- 4 séries d'abdo
- 3 séries d'obliques

abdo (jour de cardio)
- 4 séries d'abdo
- 3 séries d'obliques
- 4 séries de relevées de jambes
- 3 séries de lombaire

cardio :
20 minutes de course sur tapis
20 minutes de rameur
30 minutes d'elliptique
20 minutes de vélo

voila

1. Muaythai22 Voir le profil de Muaythai22
2. Posté le 7 août 2009 à 20:09:21 Avertir un administrateur
3. Pourquoi travaille-tu les pecs, triceps 2 fois semaines et le reste 1 fois?

1H45 pour Pecs, triceps, abdos c'est trop long, même chose pour le reste, par contre le temp pour le cardio est bon

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en faite c'est un roulement, la semaines après je travail 2 fois dos + épaule + trapèze et la semaine encore après 2 fois bras + jambes, ainsi de suite. pour le temps c'est douche compris ^^ mais il faut dire qu'on est 2 lors de la muscu donc quand mon collégue passe je me repose.

Ok, bah alors attendons l'avis des pro pour voir ce qu'ils en pensent

car mon avis n'est qu'un avis personnel, je n'aime pas cette méthode

attend un avis de connaisseur, mais pour moi je trouve que le split n'est pas naturelle, je prefere largement mon fullbody 3 fois par semaine, mais on est tous different...

Voila j'aimerai savoir si mon programme est juste ou alors si je suis en surentrainement car par moment je me sens faible au possible dans la journée...
Voici un exemple d'une semaine d'entrainement :
lundi : pec / triceps / abdo (environ 1h45)
mardi : dos / épaule / trapèze / abdo (environ 2h)
mercredi : cardio / abdo (1h30 de cardio et 10 minutes d'abdo)
jeudi : biceps / avant bras / jambes / abdo (2h30)
vendredi : pec / triceps / abdo (environ 1h45)
samedi : cardio / abdo (1h30 de cardio et 10 minutes d'abdo)
dimanche : repos (bin oui quand même ^^ )

-calme toi sur les abdos.
-Ton programme est kéké.

moi je ferais :

jour 1: pec + bras
jour 2 : jambes + mollets + abdos
jour 3 : dos + trapeze + épaule
jour 4 : repos