Déjà il faut savoir que le DC est loin d'être le meilleur exo pour les pecs. C'est un exo de base.
Son intérêt, comme tous les exos de base, c'est de pouvoir surcharger le muscle (prendre plus lourd que ce qu'il peut supporter) pour stimuler l'hypertrophie.
Tu ne sentiras jamais tes pecs au DC comme tu les sens aux écartés, c'est pas le but de cet exo.
De plus la majorité des débutants exécute mal ce mouvement (comme tous les mouvements de base d'ailleurs); ils sous-utilisent les pecs et sur-utilisent les triceps et éapules.
Pour bien exécuter un mouvement il faut déjà bien comprendre le rôle du muscle en question. Les pectoraux servent à ramener les bras l'un vers l'autre, et les faire se croiser.
Donc les exos qui ciblent le mieux les pecs sont les écartés couché, inclinés, déclinés, les écartés aux poulies, le peck deck, etc...
Or avec le DC barre tu ne peux pas rapprocher les bras, donc forcément ça les travaille "moins bien" (ou d'une autre manière plutôt) et tu les sentira moins.
En faisant de la pré-fatigue tu va griller tes pecs avant le DC, donc qu'est ce qu'il va se passer? Ben tu vas sans doute les sentir mieux, mais à côté de ça ils vont moins bosser que d'habitude puisqu'ils auront moins de force. Donc c'est les triceps et épaules qui vont bosser le plus.
Après peut-être que ca t'aidera, donc tu peux toujours essayer, et c'est toujours bon de varier son programme. Et en muscu ce qui marche pour l'un marche pas forcement pour l'autre, donc il faut essayer un peu tout soi même.
Tu peux faire du DC haltères aussi, là tu vas les sentir. Les pecs vont s'étirer plus (puisque tu peux descendre plus bas qu'avec une barre), et tu peux rapprocher les bras.
Sinon quand tu fais du DC barre concentre toi bien sur l'exécution, pousses comme si tu voulais croiser tes bras plutôt que bêtement vouloir éloigner la charge de ton corps. Essayes de garder tes coudes fléchis le plus longtemps possible avant d'étendre les bras (et donc faire intervenir les triceps), et ne verouille pas les coudes. Par contre verouille bien les poignets, faut que l'appui soit solide (enroule bien les pouces autour de la barre).
Pendant la descente inspire bien en sortant la poitrine et tire bien les coudes vers le bas pour bien étirer le muscle.
Et enlèves 5kg à ta barre pour bien te focaliser sur la technique. Prendre lourd ne sert à rien si la technique n'est pas bonne.
