Bonjour,

Je me présente: j'ai bientôt 15 ans, je mesure 1m70 et je pèse environ 52kg.
J'ai de gros os mais à côté de ça je reste très fin avec une moyenne stature.

Je souhaiterais me muscler les pectoraux + bras + abdos, sans altérer ma croissance.
Ca fait un bon moment (plus d'un an) que je fais des pompes, à intervales différentes (des fois j'arrête pendant un moment) et en ce moment c'est plutôt 15 (bras écart)/jour et 10 (bras serrés)/jour.
Je n'ai pas encore fait beaucoup d'abdos par contre.

Quel programme pourriez-vous me faire ?
Je pensais me tenir à
20 pompes(bras écart) / jour
15 pompes (bras serrés) / jour
30 abdos / jour

(je présice ne pas avoir beaucoup de matériel de muscu, et vu mon jeune âge, je sais qu'il ne faut pas trop forcer sur les muscles non plus)

Merci d'avance de votre aide

J'oubliais, en combien de temps pourrais-je espèrer voir une évolution ?
thanks

pour l'évolution tout depend de toi , du programme et de l'alimentation , pour les pompes tu devrais en faire plus car quand j'ais commencé la muscu j'en faisais plus ... fait aussi des séries
je te conseille de faire la methode lafay , c'est une tres bonne methode avec tres peu de matos (barre de tractions et meubles)