Voila mon programme

Traction : 4* 10
Pompe : 4*10
Abdos : 4*50

Pause plus longue:

Developpé couché 1*8 + 4 * 15
Curling

Qu'en pensez vous ? est-ce trop pour le faire tout les jours ?

J'imagine que jouer au Curling doit développer les épaules et les abdominaux.

curl barre plutot mdrrr ^^

Sinon le repos est-il total ou le jour de repos je peux faire kan même quelque abdos et traction ?

Traction : 4* 10 => c'est correct pour un debut jtrouve , mais avec combien de sec/minutes de repos ?

Pompe : 4*10 => sa c'est pas beaucoup en revanche

Abdos : 4*50 => tu fais du crunch ?

"Qu'en pensez vous ? est-ce trop pour le faire tout les jours ?"

il faut laisser un jour de repos aux muscles

"Sinon le repos est-il total ou le jour de repos je peux faire kan même quelque abdos et traction ?"

abdos tu peux en faire les jours de repos parfois , mais evite les tractions , laisse reposer

Bah pour les pompes j'en fais que 10 pour pas me ruiner avant le developper couché , c'est plus pour m'echauffer.

Pour les abdos oui c'est du crunch.

Sinon pour les traction en faite je fais mes 10 traction , direct après j'enchaine sur 50 abdos, pis une ptite pause de 30 sec et jrecommence les tractions et celà 4 fois.

ah ok si c'est pour t'échauffer sa va alors pour le reste j'y connais rien au DC

C'est ton programme d'échauffement?

Pour les abdo fait les plutôt a la fin et fait des séries moins longues 920-25) avec charges.

travail un ou 2 groupe musculaire chaque jour et attend au moins 3 jours avant dev recommencer ce groupe.

N'oublie pas de travailler les jambes et le dos.

Bon courage