bonjour, je faisais un programme depuis quelques mois mais vers la fin, le programme me faisait pu rien, donc j'ai décidé de le durcir et ça fais maintenant 2 semaines que je fais ce nouveau programme et je voulais vous demander si ce programme n'était pas trop gros.
je le pratique 3 fois par semaines

la séance ci dessous

Echauffement

Jambes

.........

Pectoraux

développé couché = 4x8

développé incliné = 4x8

Developpé écarté incliné = 4x8

Epaule

Developpé haltéres = 4x8

Rowing menton = 4x8

élévation latéral = 4x8

Triceps

Pompe bras serré = 3x8

Poulie Haute = 3x12

Développé couché bras serré =3x12

Dos

Tirage poitrine = 3x12

Tirage nuque = 3x12

Biceps

Curl barre = 3x8

Curl concentration ou Curl pupitre = 4x8

Abdos
Abdos

........

voila, merci de vos avis et si vous me conseillez un autre programme, n'hésitez pas ^^
merci

Et les jambes?

Beaucoup trop d'exercices pour 1 seule séance, tu devrais splitter sur 2 jours.

quelles sont les conséquence d'une séance trop chargé ?

surentrainement
fatigue du corps qui ne n'arrive plus à se remettre des efforts
= stagnation voire régression

ah oué quand même

je vais stopper alors

ou mais je sais pas ou allé me cherché un programme

Tu peux t'en faire un toi-même.
L'idéal est que l'ensemble échauffement + exos + étirement durent environ 1 heure.
Avec celui que tu faisais jusqu'à maintenant tu devais approcher des 2 heures, je pense.

Une possibilité est de travailler le même jour 2 ou 3 groupes musculaires.
Par exemple les biceps + le dos. Les pecs + les triceps.