FULLBODY 3 séance par semaine Lundi/Mercredi/Vendredi

Prendre 5' de repos entre chaque groupes musculaires et 1'30 de repos entre chaque exercices de même groupe musculaire

10 minutes de Cardio (échauffement)

1 x échec musculaire : Dips
1 x échec musculaire : Pompes pied surélevé
1 x échec musculaire : Pompes mains rapproché
1 x échec musculaire : Pompes

1 x échec : Tractions Dos
1 x échec : Tractions biceps
1 x 12 : Rowing haltères

1 x 12 : Développés haltères
1 x 12 : Rowing menton
1 x 12 : Elévations latérales

1 x 12 : Curl haltères
1 x 12 : Curl haltères prise marteau
1 x 12 : Curl concentration

1 x 12 : Haltères front
1 x 12 : Extension au dessus de la tête

1 x 12 : Squat haltères
1 x 12 : Squat une jambe

1 x échec : Mollets debout haltère
1 x échec : Mollets debout

1 x échec : Crunch jambe tendues
1 x échec : Crunch
1 x échec : Crunch rotation

Post training (40 gr whey reflex)

étirement de tous le corp

que devrais-je changer ?

Je comprends pas trop ton programme.
Mais l'échec n'a rien à faire là,tu ne l'atteindras pas,et encore moins en une série.

ces quoi le mieux alors ?

Un Fullbody classique,te prends pas la tète.

j'ai lu qu'il fallait varier les exercices pour être développé harmonieusement

Varier d'une séance,d'une semaine à l'autre,d'un programme à l'autre.

et j'ai lu que faire plusieurs série du même exercice ne servais a rien.

Si tu crois tout ce que tu lis dans le domaine de la musculation, tu ne feras jamais rien. En l'occurence, rares sont les programmes qui conseillent un travail limité à une série par mouvement. De plus, ces programmes sont en très très grande majorité réservés à des pratiquants confirmés aussi bien sur le plan pratique que théorique.

Commences comme l'a dit Dajokers par un programme full body classique que tu pourras trouver sur n'importe quel site sérieux de muscu.

mais d'après vous se qui développerais le mieux la masse est mon programme ou un programme basique full body ?

oula tu as beaucoup trop d'exos la dedans !! un programme full body c'est 4/5 exos pas plus polyarticulaires. De plus, ne boss pas à l'échec çà sert a rien... choisi un format 4*10 ou 3*12 etc... ( prise de masse )

par contre je voulais savoir a quoi sa sert de faire plusieurs série du même exercice