Bonsoir a tous.

Etant assez maigre et sans beaucoup de force je me suis m'y a faire quelque exos de muscu pour prendre un peu.
Ca fait 3/4 mois que j'ai commencé et j'ai commencé a voir quelques resultats.

Je cherche a prendre surtout de bras et de pectoraux.
Je ne cherche pas uniquement du volume, mais aussi de la puissance.
N'ayant pas les moyens d'investir dans une longue barre, je dispose seulement d'une altere et d'a peu pres 25 KG de poid pour l'instant.
Je fait seulement du développé couché (A un seul bras et bras par bras vu que une altère) et du kick back.
Je suis casiment a chaque fois a ma limite.
J'ai commencé par un total a 8KG (Ca doit vous paraitre ridicule) et par une série de 10. 2 jours apres j'ai fait 1 serie de 12. Ensuite 2 de 10. Puis ainsi de suite jusqu'a 4X12.
Ensuite j'augmente de 2 KG.
J'en suis actuelement a 18KG.(Sans doute encore ridicule) mais la progression est lente car je fait bras par bras et donc il faut attendre la progression du bras faible.

Je fait 1 jour sur 2 du DC et l'autre jour du kick back
. Aucun jour de repos.

Pensez vous que sur le long terme, mon programme (si on px appeler ca un programme) soit efficace pour prendre du volume et de la puissance au niveau des bras et pecs.

Merci de votre aide.

PS : J'ai acheter la méthode Lafay pour tester mais étant vraiment sans puissance, je n'arrivais pas a faire les exos les plus basiques du premier niveau ...

Le developpé couché à un seul bras, c'est vraiment pas trop conseillé, et si tu ne fais que deux exos dans ton programme... Bref c'est un peu n'importe quoi. Pour progresser, il te faut un prorgamme qui travail TOUT le corps, et pratiqué sérieusement. Si tu n'a ni les moyens de te payer plus de matos, ni d'aller en salle, consacre toi à Lafay. Mème si ça te parait dur, ça sera beaucoup mieu que ce que tu fais en ce moment. Après tu n'a pas parlé de l'alimentation et du repos, donc je sais pas trop.

Uai je m'y connais pas trop ...
J'ai juste acheter une alteres et matter sur quelques sites les types exos pour les differents muscles qui m'interessait.

Mais pour l'instant, je suis assez content des résultats quand meme.
Car au départ, je soulevais seulement 10KG, j'ai presque doublé.

Mais je vais recommencer la methode LaFay
J'arriverais peut etre a faire les pompes sureleves maintenant

Sinon tu penses que c'ets possible de faire la methode Lafay et de continuer en parallele ce que je fait actuelement

Ou il faut juste faire la methode

Merci pour ta réponse

L'idéal c'est de laisser 1 jour de repos aux muscles que tu auras travaillé.
Apparemment tu récupères vite puisque tu as progressé rapidement, mais tu devrais quand même revoir ça.

Un jour de repos n'est clairement pas suffisant s'il convoite une prise de volume.