Bonjour.

J'aimerais savoir s'il existe différents exercices afin de travailler les pectoraux, mais sans faire de pompes ou de variantes de pompes. Je n'ai pas de machines à disposition, juste deux petites haltères de 5kg (pas de barre de traction non plus).

Merci d'avance.

Par ailleurs, j'aimerais des exercices pour les avant bras et poignets efficaces avec des petites altères de 5kg. C'est tout simplement horrible comme mes avant bras sont minces et aucun exercice n'a pour le moment le moindre léger effet ...

http://www.musculaction.com/
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm
-> Si tu as des questions, n'hésite pas.

Pourquoi pas de pompes ?

Sinon, dips, un exo indispensable
http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-7.htm

Avec 5kg tu vas un peu perdre ton temps en developpé altères.
Tu peux pas rajouter 5kg dessus ?
Ca t'aiderait pour tes avant bras.

Pour les av bras :
Ou si quelqu'un a le lien d'un bon site plein d'exo sur ces muscles !

J'utilise des musclets ( handgrips ) devant la télé pour les avants-bras.

Le probleme c'est que souvent les handgrips n'ont pas une bien forte resistance, ce qui limite la progression, et qu'ils ne ciblent pas tous les muscles de l'avant bras.
Mais c'est néanmoins assez efficace jusqu'a un certain point pour la poigne et les mucles de la main.

Avec un altère en plus du handgrip on peut trouver son bonheur.

Sinon, les avants bras prennent naturellement en étant sollicités dans de nombreux exo de musculation, donc a moins de ne vouloir se muscler spécifiquement les ab c'est pas trop utile avant un certain stade de physique !

Moi quand je fais du handgrip ça me congestionne les biceps

J'ai un pote qui a des avants bras en acier et une poigne de fer ( ) sans faire d'exercices les ciblants mais, comme dit plus haut, ils sont sollicités dans quasi tous les exercices avec haltères, suffit juste de les serrer à mort au lieu de les tenir simplement

Merci pour toutes vos réponses. Pourtant je travaille également beaucoup de partie du corps, les biceps et triceps j'ai rien à dire, mais ce* putains d'avant bras bougent pas.... on dirait des avant bras de 12ans.

Je vais dans un premier tant me procurer des hangrip, mais est pas à ça près mais je suis sceptique ....

Sinon tout autre question, comme mettre une barre de tractions dans un appartement ?

Pour la barre de traction , tu peux la placer dans l'encadrement d'une porte

Tien pour tes avant bras, il y a un truc qui marche apparement, c'est sa:

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-132127-1-0-1-0-powerball-avant-bras-et-poignets.htm

Et il y en a un autre mais je sais plus le nom, il y a un topic sur le forum je crois, mais j'arrive pas a te le trouver... En gros sa consiste a attacher un certains poid a une barre, et tu enroule la ficelle avec la barre pour faire monter et descendre le poid... il faut que tu monte le poid jusqu'en haut et que tu déscende jusqu'en bas, et tout sa uniquement avec les mouvements de tes 2 poignets

Une petite photos du mien pour te donner une idée:

http://www.noelshack.com/uploads/16062009/Photo0178093705.jpg

Il faut que la longueur maximum de la corde soit de 70 cm je crois

Fin bref, si je retrouve le nom de cette exo, je pourrait retrouver le topic

http://www.mma-france.net/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=3584&forum=8

et ça aussi
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-145530-1-0-1-0-avants-bras-bobine-d-andrieux.htm

La bobine
Bobine + altères + handgrips et tu seras bien
Et puis t'es meme pas obligé de le faire pendant la séance.