Bonjour .

J'ai 17 ans, je mesure 1m70 pour 55Kg .
Je voudrais commencer la musculation .
J'ai un banc http://i17.ebayimg.com/08/i/001/48/e7/15c8_2.JPG et deux haltères .

Voilà ce que je compte faire :

Travailler 4 jours / semaine .

1er jour : Pectoraux / Abdos
2ème : Biceps-Triceps / Abdos
3ème : Pectoraux / Abdos
4ème : Jambes / Biceps-Triceps

Pectoraux = Développé assis, butterfly puis Pull over .
Abdos = Crunch
Biceps-Triceps = Haltères
Jambes = Courir

Je compte faire quelques pompes à chaque fois à la fin .

Cela vous paraît-il bien ?!

J'ai déjà essayé les pectoraux la semaine dernière, et le souci est que les principaux concernés ne sentaient rien ... Seuls mes triceps souffraient ;) .
J'avais fait plusieurs séries de Développé assis, butterfly puis de pull over . Mes pectoraux travaillent-ils même si ils ne me font pas mal, ni le lendemain ... ?!

Ce sera tout =p .
Merci .

Pour répondre à ta dernière question, et me basant sur ma propre expérience, je dirais que non.
Quand j'ai débuté, je me fiais aux courbatures pour savoir si tel exercice faisait correctement travailler tel muscle.
Pour les pecs, je fais du développé couché (alterné d'une séance à l'autre avec des pompes), de l'écarté couché, et un exercice que j'ai inventé même si il existe peut-être déjà. Je met mon pied gauche sur une chaise, jambe pliée, je prend un bon appui sur cette jambe avec mon bras gauche, et je ramène ma main droite équipée d'un haltère, bras légèrement pliée, au niveau de mon épaule gauche en séries de 10. Ca me fait travailler le haut des pecs et la partie avant des épaules.

Arf ... Ok .
Je vais tenter ces différents exercices alors .

Je te remercie .

Pour les pectoraux , fais des dips , là tu les sentiras tes pecs le lendemain

Désolé du double post.

Ton programme est vraiment très incomplet .
Où sont les exercices pour les dos comme les tractions et le rowing ? Et les exercices pour les épaules ?

Si tu veux un bon programme aux haltères : http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm