voila d'apres se site qui propose "le meilleur" programme de musculation : http://www.all-musculation.com/programme-musculation/meilleur-programme-yves-gasser/meilleur-programme-pratique.html

Je suis arrivé donc a se résultat :

Le meilleur programme de musculation

FULLBODY 3 séance par semaine de 35 à 45 minutes

10 minutes de Cardio (échauffement)

1 x échec Dips

5 minutes de repos

1 x échec Tractions

5 minutes de repos

2 x 30 rowing haltères (échauffement)
1 x 12 rowing haltères (charge lourde pour aller a l'échec musculaire)

5 minutes de repos

2 x 30 curl rotation (échauffement)
1 x 12 curl rotation (charge lourde pour aller a l'échec musculaire)

5 minutes de repos

2 x 30 extension au dessus de la tête (échauffement)
1 x 12 extension au dessus de la tête (charge lourde pour aller a l'échec musculaire)

5 minutes de repos

2 x 30 squat (échauffement)
1 x 12 squat (charge lourde pour aller a l'échec musculaire)

5 minutes de repos

2 x 30 mollets debout (échauffement)
1 x 12 mollets debout (charge lourde pour aller a l'échec musculaire)

5 minutes de repos

2 x 30 crunch (échauffement)
1 x 12 crunch lesté (charge lourde pour aller a l'échec musculaire)

Et je voulais savoir si se programme est donc bon, et les série d'échauffement ces pour chaque groupe de muscle ou juste une fois ?

Il dise qu'il faut maxi 45 minutes de repos mais juste en comptant leur 5 minutes de repos entre les groupes musculaires on arrive facilement a + de 50 minutes.

Tu n'iras jamais à l'échec,encore moins avec une seule série sur un muscle.L'échec musculaire est quasi impossible à atteindre de toute façon.
Il n'y a pas de meilleur programme,tout dépend de la personne qui le pratique,enfin la ton programme il a l'air pas terrible,fais un Fullbody classique avec des RIS de 1min-1min30.

je sait pas ces d'apres se que dit le site

Il n'y a pas un programme type qui plaira à tout le monde, c'est chacun ses gouts, ses envies, ses points faibles et forts, etc.

Moi par exemple, je préfère le split, les séries à l'échec plutôt que les formats, et les temps de repos de 1min30 maximum.

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http://www.play-musculation.com