Tous le monde sait ici que c'est un exercice très utile et parmi les plus complets que l'on puisse faire au poids du corps... Ce que par contre j'ai tendance à oublier, c'est qu'il en existe différentes sortes avec différents buts.

En ce qui me concerne ces temps-ci je suis dans une phase d'entretien car à cause des examens j'ai pas le temps de progresser, donc j'essaye de passer qq abdos et pompes par ci par là pour pas trop perdre.

Je dois avouer que ce que je fais pratiquement tous le temps, c'est 3 séries de 30 pompes avec prise large. A ce que j'ai compris ca permet de solliciter aussi les épaules en plus des triceps et pec...

Après je sais qu'avec mains au niveau des épaules, ca permet de bosser d'avantage les triceps.

Mais à part les fameuses pompes surélevées (que je trouve moyennement utiles) est-ce que certains d'entre vous font des choses plus exotiques genre:

- Pompes avec mains en cœur
- Pompes en frappant dans les mains
- Pompes à une main
- Pompes en utilisant les haltères comme "roues latérales"

Enfin bref, si vous avez des idées, ca m'intéresserait histoire de mettre un peu de variété une fois que j'aurai terminé mes exas .

C'est vraiment dur de faire des pompes sur une main tu sais...
Je trouve les pompes en hauteur (pieds et mains et surélevés) assez éprouvante. On descend plus bas, les pectoraux sont plus sollicités et ça dégage une certaine "puissance" importante

- Pompes avec pieds surélevés
- Pompes avec mains surélevées
- Pompes avec mains écartées
- Pompes avec mains collées
- Pompes sur doigts
- Pompes bras parallèles
- Pompes sur poings
- Pompes claquées
- Pompes sur un bras

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Brothers, I am calling, from the valley of the kings...

Euh sauf erreur, je demande confirmation, mais si tu ne surélève pas suffisamment tes jambes (genre moins de 40 cm il me semble) ca diminue la charge sur tes bras au lieux de l'augmenter.

Si non effectivement, sur un bras c'est galère, je faisais ça quand j'étais gosse et donc super léger...

J'élève mes jambes à 80 cm (pour l'instant) et j'ai un dénivelé d'environ 35-40 cm de mon corps. Sinon, les pompes à une main j'arrive à en faire maximum 3-4 à une amplitude complète (très près du sol), j'espère avoir un niveau correct avant la fin de l'année

Pareil qu'Ortha, elles ne sont pas toutes dans mon programme évidemment.
Mais par exemple, je fais souvent des pompes sur une main, plus par défis pour voir si j'arrive à en faire plus. ^^ Mais c'est pas le genre d'exos dont je me sers pour progresser.
Pour ça, je reste au 3 exos de lafay (dips, pompes, pompes surélevés) + les exercices où l'on fait notre max.

L'axe des bras est tout aussi important si ce n'est plus que la position des mains.
Pour une même prise ( prise à la largeur des épaules par exemple ), travailler avec les bras perpendiculaires au corps intensifie le travail des pectoraux. Au contraire, travailler les bras le long du corps travaille surtout les triceps et delto antérieur. C'est d'ailleurs la même chose au développé couché ( mais plus dur à appliquer ).

J'ai jamais aimé faire des pompes avec les bras le long du corps
Cela stresse trop les épaules j'ai l'impression