Salut

Vu que j'ai été banni de ma salle de muscu je cherche un moyen pour travailler mon dos en libre. Jusqu'à présent je travaillais sur cette machine en ramenant la barre au niveau de ma nuque et ainsi je faisais des séries 3x15.

http://www.topmuscu.com/local/cache-vignettes/L300xH480/AppareilDos-52cab.jpg

Maintenant, sans machine comment je pourrais réaliser un exercice efficace pour renforcer cette partie de mon corps ?

pourquoi tu t'es fait viré ?

Traction, y'a pas d'autre moyen

Avec une barre de tractions tu peux faire tous les exos de cette machine.
Traction en supination, en pronation, derrière la nuque, ou meme des genre de tirages poitrines en ma mettant entre deux chaises.

Ouais, avec une barre de traction ça doit sûrement convenir mais si je peux m'en passer c'est mieux.
Je n'es que des haltères de 2x5 kg que je me suis procuré mais c'est tout ce que je compte acheter à vrai dire.

Je ne sais pas s'il existe des exercices pouvant être effectué tout nu et aidant à me développer la partie dorsale en fait. En faisant quelques recherches j'ai trouvé quelques pistes mais au final ça n'aurait pas pu fonctionner.

D'autres conseils peut être ?

Pourquoi tu veux effectuer des exercices tout nu

T'as été banni parceque t'était a poil

Tout nu = sans rien, aucun matériel, comme pour faire des pompes par exemple

Montée à la corde? Sinon il n'y a pas mieux que les tractions. Juste tirer derrière la nuque c'est un futur souci au niveau de la coiffe des rotateurs.

Fais cet exercice en le faisant avec deux haltères : http://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm

Et pourquoi as-tu été banni ?

pourquoi tu di de le faire avec deux halteres ?

Ca remplace les tractions. Le rowing un bras muscle les épaules contrairement au rowing avec deux bras qui fait le dos.

Pour les haltères il m'en faudrait des plus lourdes dans ce cas si je veux réaliser cet exercice

Raph' A vrai dire il s'agit d'une véritable injustice

Bon je vais faire court:

En fait à chaque fois que j'allais à la salle, pour débuter ma séance je commençais à chaque fois par un quart d'heure de vélo pour me me chauffer les muscles comme il faut et une fois que j'avais fini j'oubliais souvent d'essuyer la transpiration déposée sur la machine. Je recevais à chaque fois un rappel à l'ordre de la part de l'un des responsables pour que je m'exécute à essuyer mes goutes de sueur.
Pareil pour la barre d'appuie que tu peux voir sur la photo dans mon premier post, à chaque fois j'oubliais de la remettre à sa place une fois que j'avais fini l'exercice donc à nouveau le type me prévenait...
Il ne pouvait pas me blairer je m'en doutais bien, mais pourquoi ? ça...

Et puis une fois où j'étais seul dans le vestiaire en trin de me changer à la fin de ma séance, un type se plaignit qu'on lui avait volé son porte-feuille et vue que j'étais un des seuls jeunes présents ils ont tout misé sur moi, certains que j'étais le voleur, ils ne m'ont pas gardé et m'ont mis à la porte comme ça.

Du coup je pris chaque jour que le lendemain soit ensoleillé pour me permettre de courir dehors travailler mon endurance

Sinon Raph, tu t'es mis dans la tête de devenir un véritable Musclor toi aussi ?

- Owned !
- Oui !

1. [vladadam] Voir le profil de [vladadam]
2. Posté le 18 juin 2009 à 19:17:13 Avertir un modérateur
3. Pourquoi tu veux effectuer des exercices tout nu

T'as été banni parceque t'était a poil

Pour les altères plus lourdes, achetes en (a decathlon ca vaut rien) et tu pourras les charger facilement a 14kg.
En effet 5kg, c'est assez rien.

On n'arrête pas de me conseiller de m'en procurer à Decathlon autour de moi, et toi maintenant tu me dis qu'il ne faut pas

Pour le dos ce n'est pas suffisant mais sinon pour les bras j'en fais genre 200-250 par séries et je le sens bien le lendemain, ça travaille tout aussi bien que si j'en faisais par série de 50 avec des 10kg.

Des séries de 250 Ca m'étonne pas que tu te sois fait virer de ta salle, si tu monopolises les appareils pendant 3heures (ok j'arrête de te taquiner).

Si tu travaille la masse, fais des séries de 8 à 12 rép. On ne le répétera jamais assez.

Il doit avoir une ambiance de merde dans ta salle pour que le mec t'engueule parce que t'essuie pas ta transpiration

n'empêche que c'est la moindre des politesse de laisser les trucs dans un état convenable ~~!

Nan mais biensûr mais bon de là à "s'engueuler" pour ça..