salut, je fais des pompes avec les mains rapprochées pour m'aider à mieux travailler le milieu de mes pecs (mon point faible), mais vaut mieux faire des séries longues ou plutot courtes ?
ça serait pour mieux "gongler" le milieu asser rapidement ;)

Pour gonfler ce sont des courtes séries très intenses (donc lestées) qui sont à privilégier.

ok merci du conseiil ;)

et pour être sec ?

Ca c'est du cardio

je veux dire être sec sans être massif

Je pense que le mieux c'est 4x12
Perso j'ai commencer hier les mains rapprocher en triangle, ( avant je l'ai rapproché pas autant ) et ba j'lai est faite mes 4 séries à la fin ya mon muscle dans l'avans bras il à triplé d'volume et s'matin c'est pareil il est toujours aussi gros ... je pense que sa travaille énormément

oui voilà c'est avec les mains rapprocher en triangle (pour l'instant je les fait contre le mur pour m'habituer), disant que c'est juste pour m'aider à dévelloper vraiment le milieu, j'ai vue que ça fonctionner bien quand même mais je veut vraiment de l'efficacité, je fait même les exos avec deux haltères allonger et je rapproche les bras ...

j'ai un peu de mal avec le milieu, à votre avis c'est peut être plus long à dévelloper chez certains ?

car quand je termine mes exos le milieu à l'air de bien travaillé mais aprés ça redevient un peu prés comme avant :s

j'ai l'impression d'avoir quand même un peu progresser avec les 2 haltères mais j'aimerais vraiment + d'efficacité alors c'est pour cela que je commence les pompes avec les main rapprocher en triangle ;)

ok Pologne je vais tester ça peut être ce soir ;)

on va dire que je veut être ni trop sec ni trop massif

mais j'ai vue un gars dans le film 300 (un des guerrier du début du film) qui est trés musclé mais ça lui fait toujours un manque au milieu des pecs, j'espère que c'est pas ça moi

Faut avoir un minimum de pecs pour pouvoir bien les faire, au début c'est vraiment la galère de pousser, apres ca vient

N'oubliez pas de faire plusieurs types d'exercices pour travailler l'ensemble des pectoraux.

Pologne-> Hier, avec le curl, mon biceps était aussi gros que mon chat, il en a eu peur!

Le fait que ton muscle ressorte autant, c'est le principe de la congestion. Cela ne veut pas forcément dire qu'il a bien travaillé.

moi je fais

1 x 15 pompes prise large
1 x 15 pompes prise serrée
1 x 15 pompes pieds surélevés

x 2 pour les pecs c'est bien sa ?

Biensur je fais pas que ça en tout mais pour les pecs sava ?

http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=409898400_F_64671_lHnopU92XCM1XCM1OCqN12v46yU9fg.jpg

tenez j'ai fait un exemple, il me manque du muscle exactement là où j'ai fait le triangle en fait :s
ça serait sympas si vous vous y connaissez de me renseigner car ça me complexe asser

Hier je me suis fait une séance au poids du corps (la flem d'aller à la salle) assez vite fait, et j'ai fait un exo pour les triceps ( c'est les dips ENTRE 2 BANCS ( pas les dips normaux) et bien j'ai jamais eut autant les triceps qui ont morflé

( c'est un peu HS mais j'ai vu qu'on parlait de pompes pour les triceps donc bon .. )

Bosse le haut des pecs, ca devrait aider.

Pompes pieds surelvés, DC incliné, aux altères etc...

ok Hololude merci