Heyy, J'aimerais avoir vos avis et conseil sur mon régime prise de masse pour ecto. Voila merci. Pour info je mesure 1m90 pour 75kg.

1,5 litres d'eau par jours

Matin :
50 de flocons d'avoine
150gr de fromage blanc 0% + confiture
jus d'orange
50gr cacahuette grillé
2 tranche de pain de mie complet avec nutella

Midi :
150gr de thon en boite ou poulet
120gr de riz complet/basmatti ou 100gr de pattes
1 yaourt 0% nature

Aprés midi (15h30/16h00 ):
50gr cacahuette grillé

Entrainement ( 17h/17h30 )

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
40gr de whey proteine + eau brita + 40gr de sucre

Repas du soir ( 20h/20h30 )
150/200gr de dinde
100gr de riz complet ou 100gr de pattes

Au coucher si faim :
250gr de fromage blanc 0% + confiture
50gr de cacahuette grillé

Je met aussi des cuillères d'huile olive et colza dans mes plats et je mange des légumes variés donc pas besoin de le mettre.

enlève les cacahuètes et le nutella si tu veux une prise de masse et non une prise de graisse

Quand on est ecto, o,t peut se permettre le nutella ou Mc Do, donc autent en profiter un peu, mais c'est vrai que si jamais tu vois que tu prend trop de gras tu les enléves

Donc si demain tu manges une tonne de cacahuètes ... une vraie hein.. tu grossiras pas ? Ben merde t'as un trou noir dans le ventre donc ?

sinon le reste est parfait ?

Dans son programme il y a peu d'AGE,alors les cacahuètes lui feront pas de mal du tout bien au contraire.
Par contre le nutella c'est moyen.
Rajoute des cuillères d'huile à tes repas du midi et soir.

vous lui retirer son seul apport en gras mono et poly

dajokers j'ai précisé que je mettais des cuillères d'huile déjà