Diète :
Matin 100G flocons d'avoines + 250 ml de lait

10h : 2 tranches de pain de mie avec un blanc de poulet ou de dinde

12h:200g de riz + 2 poissons panés

14h: 2 tranches de pain de mie avec blanc de poulet ou de dinde
16h: 30g de whey, banane, booster (sauf jours de repos le 16h saute)
Post workout : 30g de whey banane

Soir : 2 hamburgers, 100g de pâtes

Je mange pas de légumes

Programme
Lundi: pecs bi

4 séries de DC machine 80kg
4 séries de DI machine 50 KG
4 séries de DD machine 70 voir 80kg
4 séries d'écartés couchés
4 séries de butterfly 35kg

4 séries de curl barre, 40 (je sais pas si c'est en lbs)
4 séries de curl pupitre 15 kg

Mardi
Jambes
4 séries de squat 60kg
4 séries de press 220 kg
4 séries de leg curl 20kg
4 séries de leg extension 20kg
4 séries de fentes avec haltères

Mercredi
Dos
4 séries SDT
4 séries rowing
4 séries rowing t barre
4 séries rowing haltères
4 séries tirage poulie haute
4 séries tirage nuque

Je suis large et très peu épais donc je fais bcp de rowing

Jeudi
Epaules Tri

4 séries Développé Nuque
4 séries élévations frontales
4 séries élévations latérales
4 séries d'une machine à dips je connais pas le nom
4 séries d'une machine pour delto
4 séries barre au front

Vendredi repos ou pec bi
Si j'me suis reposé vendredi samedi pecs bi sinon repos
Dimanche repos

Vous en pensez quoi ?

Toutes mes séries se font en 10 rep, sauf dans mes 4èmes ça m'arrive d'échouer à 8

Je mange sinon des barres énergétiques, une par jour, et 100g de fromage blanc le soir j'ai oublié, je veux prendre du muscle ou faire une pdm

Programme corrigé :

Matin
1 citron pressé dans de l'eau
2 kiwis
100G flocons d'avoines + 200 ml d'eau + fruits secs
Omelette de blanc d'oeuf (un jaune autorisé)

10h : 2 tranches de galettes de riz avec un blanc de poulet ou de dinde
30gr d'amandes

12h: 200g de riz avec sauce tomate, noix, oignon, curcuma, poivre + 2 poissons panés
Carottes

16h: 30g de whey, banane, booster (sauf jours de repos le 16h saute)
Post workout : 30g de whey banane

Soir : 100g de riz, quinoa, millet ou sarrasin
Poisson ou viande maigre
Salade avec huile d'olive et de noix
Un avocat
Brocolis
Epinards

Vire-moi ce gluten et ces produits laitiers

Du citron dés le matin ?

Je vais tester, j'ai ça chez moi
Les flocons dans l'eau c'est pas horrible ?

Et merci

"je mange pas de légume"
ben vasi, on en reparle dans 6 mois de ton équilibre acido-basique ?

J'peux essayer les carottes mais le reste me fait vomir

Symm Voir le profil de Symm
Posté le 7 décembre 2014 à 11:19:40 Avertir un administrateur
Du citron dés le matin ?

Pourquoi pas ? C'est dépuratif et ça participe au réveil. En plus utile surtout l'hiver pour les défenses naturelles.

Symm Voir le profil de Symm
Posté le 7 décembre 2014 à 11:29:20 Avertir un administrateur
J'peux essayer les carottes mais le reste me fait vomir

Essaye légumes bio du marché.