J'ai débuté la sérieusement la musculation au 01/09/14, autrement dit 3 mois. Cela fait plus de 2 ans que je suis inscrit dans la salle. Ma motivation première fut ma perte de poids (30kg).

Suite à cela, j'ai voulu me tonifier et me muscler.

Je viens vers vous pour avoir des avis de personnes éclairées sur ma prise de masse.

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A savoir que c'est ce que je mange tous les jours depuis 3 mois maintenant.

2500 calories pour une PDM ça parait peu. Augmente au moins à 2700-2800.

1) Blanc de dinde J'espère pour toi que c'est le blanc de dinde que tu cuits toi-même, car si ce sont celles déjà salées et prêtes à bouffer en barquette, t'en manges beaucoup trop de cette merde.

2) Lait ... à toi de voir

3) Riz blanc Remplace par une autre source, riz complet, riz basmati au moins.

En source de protéines, du poisson, c'est cool aussi

Aerf

Oui, c'est du blanc de dinde acheté en grande surface vendu en paquet de 6. C'est pratique et plutôt bon marché. Je mange ça avec mes oeufs.

Pour le lait, ça m'aide à avaler mes flocons d'avoine, plutôt que mélangé avec du fromage blanc. Et puis, je suis loin des 3 produits laitiers conseillés par jour (c'te bonne blague, on est d'accord)

Pour le riz, c'est du riz japonais (qui vient direct du Japon). Je ne me suis pas encore renseigné sur la différence avec un riz basmati par exemple.

Pour le poisson, ouais, ça m'arrive d'en manger cru (en sashimi notamment)

Autre chose, du riz en accompagnement de la viande (ou du poisson) tous les midis, est-ce trop selon vous ? Ou alors, dois-je effectuer un pic glycémique 1 à 2 fois par semaine après la séance (par exemple, les jours où je vais à la salle avant le déjeuner) ?

Augmente un peu, 2800 au moins voir 3k les jours de training. Après ça dépend ton activité en dehors du sport aussi.

Trop de prot et pas assez de glucide