Wech

j'avais commencé une sèche il y a plusieurs mois en faisant tapis de course 2 fois/ semaine pendant 35min et en mangeant sainement mais sans réel programme.
J'ai 16 ans (1m78) et je suis passé de 87KG à 78KG mais il me reste encore beaucoup à faire
Vu que je commencerais la muscu l'an prochain je voudrais avoir une bonne base
+
mon frère m'a filé ses vieilles altères de 12kg chacunes je commencerais ce programme http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm pour me tonifier musculairement (je sais que je gagnerais pas de volume avec ça)

ma diète :

donc s'il y a des améliorations a apporter bah je vous écoute

et je fais insanity j'ai oublié de préciser

Salut ,

Je trouve que c'est trop de fromage blanc quand même. A la place prends toi des oléagineux au goûter. Ok ça contient des lipides , mais en contre partie , tu pourrais diminuer un peu l'huile d'olive pour éviter le surplus de lipide.
Et les œufs au plat (avec le jaune encore coulant) sont meilleur que les œufs durs.

bide

merci à toi

les oléagineux c'est genre noix da cajoues,pistaches,etc?

Le fromage blanc je le prend pour mon quota de prot vu que je peux pas manger d'oeufs le matin ni prendre de la whey

Oui les oléagineux c'est noix , noisettes , amandes. C'est une source de protéine également.

d'acc j'ai remplacé la fromage blanc par 20g de noix da cajou (une pignée quoi) et j'ai diminué l'huile d'olive du soir

Et tu peux rajouter un fruit avec les noix de cajou aussi , tu seras plus calé comme ça.

oui de toute façon j'allait en mettre

sinon le reste ça va?

après les haricots je les changerais par des brocolis ou d'autres légumes

Les haricots ce n'est pas vraiment un légume. Le brocolis c'est une excellente idée. Tu as les épinards aussi.

Tu penses faire combien de séance par semaine de muscu ?

-Préfère le riz brun au riz blanc. Ou alors sarrasin, patates douces, millet ou quinoa
-Manque de fruits. Ajoute quelques uns hypocaloriques
-Ajoute 30 gr de noix
-250 gr de fromage blanc, je suis pas fan. Réduis de moitié et consomme des blancs d'oeuf à la place
-Ajoute carottes, brocolis et épinards. Le jus de carotte se boit bien, avec modération

DrogDieu Voir le profil de DrogDieu
Posté le 6 décembre 2014 à 22:53:34 Avertir un administrateur
Les haricots ce n'est pas vraiment un légume. Le brocolis c'est une excellente idée. Tu as les épinards aussi.

Tu penses faire combien de séance par semaine de muscu ?

la muscu ce ne sera que plus tard dans longtemps en fait

je fait le programme avec 2 altère pour me tonifier seulement en plus du cardio que je ferais 3fois/ semaine

merci -Arsher- les fruits je les ai pas tous mis car déjà c'est galère à mettre un fruit dans le logiciel (ils compten en gramme pas en unité les fruits) alors tous les mettres...
sino fruit le matin,midi,gouter,soir (des pommes principalement)

je déterre mon topic (pour pas polluer le fofo)
Voilà ma nouvelle diète sachant que j'ai 16(presque 17)

qu'améliorer? en sachant que le matin j'ai 10min pour bouffer